儿童夏季保健 父母不能忘记的四件事
夏季本身是一些流行病的多发季节 ， 有些大人尚且不能幸免 ， 更何况是自制力还不强的孩子了 。因此儿童夏季保健就让父母操碎了心 。我们不妨来看一看有哪些儿童保健知识 ， 夏季儿童饮食又该注意哪些 。
儿童夏季保健四题——补水、午睡、少食冷饮、防蚊虫
一、补水问题
人离不开水 ， 炎热的夏季 ， 水分蒸发又很快 ， 该如何正确的为孩子补水 ， 每个家长都十分关心 。
(一) 补什么水
目前市场上小儿饮用水品种繁多 ， 从健康的角度来看 ， 白开水是最好的饮料 ， 它不含卡路里 ， 煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢 ， 增加血液中血红蛋白含量 ， 不用消化就能为人体直接吸收利用 ， 纯净的白开水最容易解渴 ， 有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能增进机体免疫功能 ， 提高人体抗病能力 。
现在城市家庭绝大多数都在用饮水机 ， 长时间饮用纯净水 ， 对孩子身体健康不利 ， 因为它进行了多次净化 ， 虽然纯净 ， 但是在过滤杂质的同时 ， 把水中本来存在的对人体有益的矿物质也滤掉了 ， 这样一来 ， 人在喝水的时候就不能像饮用自来水一样补充人体必需的矿物质 。
我们不难发现现在的孩子不是太瘦就是太胖 ， 这到底是什么原因导致的呢 ， 有些父母自己也不知道 。
据分析 ， 喝饮料过多是重要因素之一 。食欲旺盛而大量喝饮料的孩子因热量摄入过多而引起肥胖;一些食欲差的孩子则由于喝饮料影响正餐 ， 因热量摄入不足而导致消瘦 。任何含糖饮料或机能性饮料都不如白开水对身体健康有益 ， 对于肥胖儿童来说 ， 则最好不要喝饮料 。这是因为会减慢肠胃道吸收水分的速度 。饮料中过量的人工色素在体内积蓄会干扰多种酶的功能 ， 色素沉附在儿童柔嫩的消化道黏膜上 ， 极易引起消化不良 。
(二)补多少水
除母乳喂养外 ， 婴儿每天每公斤体重20～30毫升水 ， 1～3岁幼儿每天每公斤体重30～40毫升水 。炎热季节略多 ， 寒冷季节略少些 。也可根据孩子尿色来判断 ， 正常尿液为淡黄色 ， 如果颜色太浅 ， 则可能是水喝得过多 ， 如果颜色偏深黄 ， 则表示需要多补充一些水了 。建议给孩子喝30摄氏度以下的温开水最好 ， 这样不会过于刺激肠胃道的蠕动 ， 不易造成血管收缩 。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好 ， 但不宜多喝 ， 每天摄入量应控制在一杯左右 ， 最多不要超过200毫升 。
(三)什么时候补水最好
1.清晨起床饮一杯温热的白开水 。
2.由于儿童好动 ， 炎热的夏季容易大量出汗 。因此 ， 除了早晨起来的一杯白开水之外 ， 在早午两顿饭之间还应该适量饮水 ， 一直两个小时一杯为最佳 。
二、家长要监督孩子午睡
上海市儿科研究人员对市内1812名1～6岁儿童睡眠状况进行流行病学调查 ， 结果表明：2～3岁组儿童的平均睡眠时间均明显低于国外同龄儿童的平均睡眠时间 。4～5岁组的睡眠总时间与国外相仿 。由此可见 ， 国内外学龄前儿童普遍存在着睡眠时间不足的问题 ， 监督他(她)们午睡则可起到弥补睡眠不足的作用 。
美国儿科研究人员曾对1200名儿童做了测试 ， 其中一组午睡 ， 另一组则从不午睡 ， 结果前者比起后者来往往精力较充沛 ， 注意力较集中 ， 记忆力较好 ， 反应较灵敏 ， 逻辑表达能力较强 ， 特别是下午的学习效率大大提高了 。
炎热夏季中 ， 许多孩子没有养成午睡习惯 ， 喜欢到户外活动也容易中暑 。鉴于此 ， 夏季里家长一定要督促孩子午睡1～2小时;幼儿园为孩子们准备了枕头和毛毯 ， 集体午睡 。
三、儿童应少吃冷饮
有个小朋友平时最爱吃的零食就是冷饮 。一到热天 ， 放学回到家第一件是就是打开冰箱拿冰激凌吃 ， 每天要吃2～4支 ， 有时晚上还要喝一罐冰牛奶 。
近些日子 ， 她老是喊肚子痛 ， 服过镇痛药水可缓解 ， 前天腹痛又发作 ， 额头冒汗 ， 面色苍白 ， 家长赶紧把她送到市儿童医院 ， 医生给她做纤维胃镜检查 ， 发现孩子已经患上慢性胃炎 。
胃的表皮有一层粘膜 ， 能分泌 粘液层覆盖在胃的表面 ， 这层粘液能保护胃自身不被消化液消化掉 。冷饮的温度一般要比胃内温度低20℃～30℃ ， 长期过量的冷食物进入胃 ， 会使胃黏膜下血管收缩 ， 粘膜层变薄 ， 使保护胃的“天然屏障”——粘液层受到破坏 ， 导致胃的防卫能力下降 ， 胃酸和胃蛋白酶的侵袭力增加 ， 出现粘膜水肿和糜烂 ， 最终形成慢性胃炎 。
学龄前儿童自控能力较差 ， 夏天往往喜欢吃冷饮来解暑 ， 几乎是对冷饮“来者不拒” 。因此 ， 作为家长一定要控制10岁以下儿童冷饮摄入量 ， 一般来说 ， 每天吃冷饮不超过150克 ， 最好是分多次吃 ， 不要一次进食太多 。
四、防蚊虫叮咬
炎热夏日是各种蚊虫活跃季节 ， 而黄昏或夜晚则是蚊虫最容易叮咬人的时段 ， 如何躲开蚊虫的袭击是一个大难题 。
对付叮咬人的蚊虫 ， 目前家庭普遍使用的各种气雾杀虫剂、灭蚊片和蚊香等产品 ， 尽管厂商在包装上都标有“对人畜无害”字样 ， 实际上这些产品大都采用菊酯类的溴氰菊酯作为杀虫有效成分 ， 且气雾杀虫剂和蚊香都属短效杀虫剂 ， 需要每天使用 ， 对人类身体是有害 ， 尤其是大脑发育还未完善的婴幼儿和儿童 。
驱蚊产品中的化学成分会对人类的呼吸道、皮肤黏膜产生危害 ， 而且对年龄越小影响越大 。
临床儿科医生观察到 ， 每到夏天有很多皮肤过敏、感冒咳嗽和哮喘患儿前来就诊 ， 问及原因 ， 许多都是由于夜间使用蚊香驱蚊引发的 。
确实 ， 蚊香成分比较复杂 ， 即便是电蚊香 ， 在燃烧时也会形成烟雾微粒 ， 当卧室空间较小 ， 烟雾微粒浓度较大时 ， 很容易造成咳嗽、胸闷反应 ， 甚至诱发哮喘 。事实上 ， 长期过量吸入杀虫剂的气雾会损伤人的肝脏、肾脏、神经系统、造血系统 。
特别是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药 ， 燃烧时农药散布在烟雾中 ， 被孩子吸入易致中毒 ， 对大脑发育造成不良影响 。因此家长在选购驱蚊剂时一定要选择专门给孩子用的产品 ， 而且气味越不明显、烟雾越少越好 ， 这些产品考虑到宝宝的耐受性 ， 使用起来更安全 。
驱蚊虫用蚊帐是最好的 。它能把大人和孩子和蚊虫隔离开 ， 没有化学物质的污染 ， 是晚上入睡首选防蚊方法 。
孩子住的房间不要使用杀虫剂 ， 也不要接触任何杀虫剂 ， 包括蚊香 。驱蚊花露水则像一顶无形的“蚊帐” ， 尤其适合儿童使用 ， 只要涂抹在身体裸露部位 ， 每次时效可达5小时 。
除了驱蚊功效外 ， 有些花露水中还含有中草药成分 ， 有清凉、去痱、避暑等功能 ， 可谓“一物多用” 。另外 ， 可以选择在婴儿房里放几盒清凉油或风油精 ， 晚上打开盖子驱蚊效果也不错 。平时告诉孩子尽量远离水边或者草坪 ， 不要让孩子光脚跑来跑去 。
到夏天 ， 家长如果不注重孩子的饮食结构 ， 就会容易造成儿童腹泻 ， 甚至影响到身体的健康状况 。因此 ， 需要特别了解夏天儿童应该吃什么不应该吃什么 。下面就来一起看看夏季儿童饮食4要4不要都有哪些吧 。
夏季儿童饮食“4要”
食物要清淡、营养全面
食物尽量清淡 ， 少油腻 ， 没油炸 ， 保证优质蛋白摄入 ， 比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类 。食物应该多样化 ， 夏季蔬菜种类繁多 ， 也比较新鲜 ， 应该给孩子选择各种颜色的新鲜蔬菜 ， 搭配在饮食里面食用;夏季水果也比较多 ， 应该在上午和下午加餐中适量的补充 ， 但是注意尽量不吃反季节水果 ， 在食物制作中注意谷豆搭配 。
豆类、薯类好营养
尤其在夏天 ， 可以给孩子适当吃一些绿豆搭配的主食 ， 比如说绿豆大米饭、绿豆玉米渣大米饭 ， 也可以煮绿豆粥再加入大米、小米或玉米渣 。还可以做一些薯粮搭配的食物 ， 比如说马铃薯加上大米、玉米渣给孩子煮粥吃 。面条对于孩子来说也是夏天可以多选择的食物 ， 比如卤面条、芝麻酱拌面、炸酱面、鸡蛋西红柿汤面;带馅的食品比如饺子、馄饨、包子、菜团子 ， 既可以让宝宝吃一些蔬菜 ， 其中又可以加入瘦肉、鱼、虾和鸡蛋等食物 ， 这样也可做到营养均衡 。
宝宝饮食要多变
在给孩子做饭的时候 ， 要强调变！变！变！今天中午吃饺子 ， 晚上就可以给孩子煮面条吃 ， 明天上午蒸鸡蛋羹 ， 后天再蒸鸡蛋羹的时候就可以变花样 ， 比如鸡蛋羹里加几颗桃子丁 ， 即改变鸡蛋羹的味道 ， 又改变了颜色 ， 对宝宝有极大的吸引力 ， 诱导孩子愿意吃饭 。
一定要重视补水
水对孩子生长发育特别重要 ， 水在孩子身体内占的比例大约在60%-70%以上 ， 由于夏天气候炎热 ， 孩子体内大量丢失水份会给身体发育、脑发育带来不利影响 ， 因此在炎热的夏天要想尽办法给孩子多喝水 ， 喝温白开水 。不主张给孩子喝饮料 ， 对待孩子不要等渴了再喝 ， 因为孩子感觉系统发育不完善 ， 语言表达能力也没有发育完成 ， 家长要定时、定量的给孩子喝够水 ， 哪怕每天有一定的尿量 ， 而且尿的颜色要保持为淡黄色或者透明色 。
接下来 ， 再来看看哪些是儿童在夏天饮食中一定不能有的吧 。
夏季儿童饮食“4不要”
碳酸饮料
碳酸饮料可谓是夏季最受欢迎饮料之一 ， 尤其是冰镇碳酸饮料清凉爽口、解渴去燥 ， 孩子们也非常喜欢碳酸饮料 ， 但碳酸饮料含有过多的二氧化碳、糖分 ， 影响孩子的消化功能 ， 容易导致肠胃疾病 ， 其中的糖类有损孩子的牙齿健康 。因此 ， 家长们尽量让孩子少喝 ， 或者不喝碳酸饮料 。
烧烤食物
在夏季 ， 无论是去烧烤摊吃几串 ， 还是自己烧烤 ， 都是有色香味俱全的美味 ， 烧烤的卫生、健康问题很多人都知道 ， 但仍然抵挡不住其美味 。但是 ， 父母们一定要抵挡这诱惑 ， 避免让孩子吃到 ， 烧烤作料、灰尘很多 ， 还有致癌物质 ， 对孩子的生长发育极其不利 。
咖啡、浓茶
咖啡是成人最爱的提神醒目的饮品之一 ， 但是对于孩子来说 ， 咖啡中IDE咖啡因对人体中枢神经有兴奋作用 ， 容易造成孩子情绪亢进、烦躁、食欲减退、记忆力减退等等;浓茶有较多的咖啡碱 ， 对中枢神经有强烈的兴奋作用 ， 同咖啡一样对孩子生长发育极其不利 ， 另外浓茶还会加快人体钙质流失 ， 这对孩子的骨骼发育有害无利 。
凉茶
虽然夏季炎热、人体火气较为旺盛 ， 常常想喝凉性败火 ， 但是凉茶性寒 ， 对于小孩来说少喝为好 ， 凉茶对脾胃有一定的伤害作用 ， 容易引起腹泻、肚疼等毛病 ， 小孩的脾胃处在生长发育时期 ， 更要避免喝凉茶 。
【儿童夏季保健 父母不能忘记的四件事】结语：孩子的健康是一个家庭的重中之重 ， 对于流行病多发的夏季 ， 对孩子的保护显得更加的刻不容缓 ， 父母不妨多多注意这些儿童保健的常识 ， 为孩子的同时也为自己免去不必要的麻烦 。
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