运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹( 二 )
同时 ， 还应知道 ， 进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效 ， 而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳 ， 这是因为胖人肌肉中快纤维多 ， 活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易变瘦且感疲劳 。
加强体育锻炼必须要持之以恒 ， 如锻炼中途停止 ， 则脂肪细胞体积又会增大 ， 而使体重恢复到运动前水平 ， 甚至反弹至比原先还胖些 。
分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动 ， 分成40分钟做一次 ， 共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次 ， 共做2次的7倍 。如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
掌握好强弱的节奏
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你的热量消耗可以加倍 。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间 。运动频率的调整因人而异 ， 也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁 ， 才叫好的运动效果 。你要做的 ， 只是在短时间内加快自己的运动频率 ， 比平常快15% ， 持续3-5分钟 ， 然后放慢运动频率到平常的状态 。
结语：无论怎么说 ， 在各种各样的减肥方法中 ， 运动减肥都是最有效最健康的方法了 ， 不过也要付出很多努力 ， 毕竟有努力才有收获不是吗？找到最适合的减肥才最重要 ， 通过运动不仅可以达到减肥的效果 ， 还可以让整个人的健康素质也提升好几倍 。
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