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助你好睡眠的14条策略 千万不要睡回笼觉

说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强 ， 但是在这个生产力驱动的社会里 ， 为了工作 ， 睡眠常常被作为牺牲的对象 。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题 ， 但实际上我们忘了：睡眠是其中一个需要有优先关注的问题 。
“充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要 。”玛丽罗斯 ， 贝勒医学院的心理学教授、行为睡眠专家指出 。
下面的14个策略可以改善你的睡眠质量：
1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时 。其实 ， 据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说 ， 这只是一个平均数 ， 你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态 。有意思的是 ， 斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人 ， 这样的现象很常见 。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足 。但事实上 ， 这些个体并没有受到损害 ， 一天中也感到精力很充沛 。所以你要注意 ， 只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的 。
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2、 别勉强自己入睡 。
很多人强迫自己入睡 ， 尤其是失眠的时候 ， 但是 ， 你要清楚睡眠有一个生物过程 ， 是不能强迫入睡的 。很多时候 ， 短期的强迫自己入眠 ， 从长远来看会导致增强失眠的程度 。所以 ， 我们好好休息一下 ， 而不是强迫自己入眠 。所以 ， 斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动 ， 而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动 。
3、别睡回笼觉
根据斯贝恩教授所言 ， 当你没有失眠症状的时侯 ， 不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来 。因为这样做会扰乱你的睡眠规律 ， 导致更大的挫败感 。
4、列一张你的习惯清单
据罗斯教授说高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等
但总会有一些破坏规则的人 ， 这样会对你的睡眠产生很大的障碍 。如 ， 睡前喝咖啡 ， 躺在床上工作 ， 躺在床上看电视 。如果你身上有这些毛病 ， 想办法改掉它 。
5.睡眠质量是一直变化的
罗斯教授说有些坏习惯并不是总要受到责备 ， 即使你目前有睡眠问题 。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的 。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感 。很多因素都会导致这种现象 ， 如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等 。
6、培养健康的睡眠习惯
罗斯教授指出 ， 你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求 ， 比如说避免小睡 ， 白天多运动 ， 晚上吧卧室的登调暗等 。
7、睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上 。如果你白天经历了一些不愉快的事 ， 他很可能会影响到你的睡眠 。我的很多病人 ， 白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决 ， 就给他们的睡眠造成了影响 。
当然 ， 刚开始时 ， 你的担忧可能不是那么明显 。多数情况下 ， 病人报告说在他们尝试入睡时 ， 总会想一些琐事 。当他们主动思考时 ， 就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来 。
所以 ， 我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法 ， 它们会放大你的烦恼 ， 因此我们要想办法清除它们 。
【助你好睡眠的14条策略 千万不要睡回笼觉】8、记录睡眠日志
它会让你知道你在夜晚做了些什么 ， 尤其是 ， 日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等 。
你可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来后多久才进入梦乡；记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况 。
说明：如果你准备记录你的想法 ， 等到天亮时再进行 。毕竟 ， 醒来后就去记录那些想法时很恼人的事 。
9、明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前 ， 罗斯教授建议：我们应该明确改进的原因 ， 思考一下你对睡眠有那些方面不够满意 。即使你现在没有经历失眠 ， 你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题 ， 让你有针对性地去改变 。

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