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提肛运动怎么做最好呢

提肛运动是比较好的运动 ， 而提肛运动的作用就是帮助预防肛门疾病的发生 ， 还可以作为手术修复的一个比较有效的方法 ， 可是 ， 很多人不是很了解提肛运动的方法 ， 不知道怎么做才会比较好 ， 到底提肛运动怎么做最好呢？既然想要知道的话 ， 那就赶快来看一看吧！
提肛运动其实没有什么具体的要求 ， 无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动 ， 而且做提肛运动没有时间环境的要求 。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 每天做三次 ， 每次大概做15次 。当然也不能做的过于频繁 ， 防止训练过度无法排尿 。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。
1、括约肌收缩法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上训练法
【提肛运动怎么做最好呢】仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20 次 ， 每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次 ， 每日2-3遍 。
上面的五种提肛运动都是比较简单的 ， 没有什么大要求 ， 比较容易学习 。
究竟提肛运动怎么做最好呢？通过上文的介绍之后 ， 相信你也已经知道答案了吧！上文简单的介绍了五种提肛运动的方法 ， 都是非常的简单的方法 ， 要求也比较多小 ， 也很容易的学习 ， 非常轻易的就能够学会了 ， 但是 ， 一定要坚持锻炼哦！

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