四个动作最有效瘦腹 提升整体气质
现在的女性朋友都非常追求身体的美感 ， 为了能够拥有更为迷人的身材 ， 也会采用各种方法去减肥 。瘦腹是许多爱美人士都会做的事情 。下面小编教大家几个简单且有效的瘦腹的方法 ， 瘦出火辣身材 。
呼吸收腹 ， 提升腹部肌力
1、站直全身 ， 两肩放松 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 让胸廓适当地打开 ， 然后收起腹部 ， 就像穿了一条很紧的裤子 ， 在保持收腹的状态下 ， 自然呼吸30秒 。
2、注意收腹的时候 ， 两肩不要随之往上耸起 ， 要时刻放松两肩 ， 不要施加任何力量 。
3、你也可以靠着墙来辅助 ， 头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁 ， 这样也能在收腹呼吸的时候 ， 保持姿势的正确 。
拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现 ， 平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动 ， 但肚子上的赘肉都减不下来 。想要减肚子 ， 光运动腹部是不够的 。
强化背部肌肉
【四个动作最有效瘦腹 提升整体气质】1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧 ， 支撑背骨 ， 维持日常姿势的肌肉群 。
2、僧帽肌：颈部后侧开始 ， 到肩部 ， 覆盖背部中央的肌肉 ， 就是僧帽肌 ， 令肩关节保持正确的位置 ， 并且带动肩部活动 ， 就是它的主要作用 。
3、广背肌：位于背骨两侧 ， 令肩部与手臂往背部中央牵引 。
腹部肌肉
腹部周围 ， 由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉 ， 交差地组成相当复杂的肌肉机构 。
腹横肌：位于腹部最内层的肌肉 ， 成卷状 ， 具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用 ， 可以很好的减肚子 。
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