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夫妻冬天睡觉10大错

错误1、相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜氧气 ， 容易造成失眠、多梦等 。
夫妻尽量不要相对而卧
在日常生活中 ， 夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的 ， 因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心 。其实这种睡法是不卫生的 ，  ， 利于双方的身体健康 。
在人体内脑组织的耗氧量最大 ， 一般情况下 ， 成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1／6左右 。两个人面对面睡觉时 ， 双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足 。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制 ， 出现疲劳 ， 因而容易产生睡不深或多梦等现象 。同时 ， 因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳 ， 其恢复过程比较缓慢 ， 使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振 。
另外 ， 夫妻间也不宜睡一个被窝 ， 还是同床异被好 。同睡一个被窝 ， 两个人挨得太近 ， 同样存在面对面睡觉的弊端 ， 对健康不利 。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠 ， 可以少吸入一些二氧化碳 ， 多吸入一些氧气；再就是有益于培养夫妻感情 。俗话说 ， “小别胜新婚” ， 暂时“分隔”也是一种小别 ， 一旦小聚将更有情趣 。
错误2、张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸 ， 如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激 ， 也会让人半夜醒来 。
【夫妻冬天睡觉10大错】中医解读
有些人在睡觉时喜欢张口呼吸 ， 这样做对健康有一定害处 ， 应予纠正 。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口 ， 开即失气 ， 且邪从口入 ， 久而成消渴及失血色 。”要求人们在暮色降临 ， 卧于床第之后 ， 要闭起口用鼻子来呼吸 ， 不可张口喘气 ， 不然的话会引发一些疾病的发生 。这话讲得非常合乎科学道理 。因为鼻孔中有鼻毛 ， 可以挡住灰尘污物 ， 能对吸入的空气起过滤的作用 。如果张口呼吸 ， 不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道 ， 并且气流在口咽往返 ， 醒来后会使人口干咽燥 ， 甚至会引发许多呼吸道的疾病 。
有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重 。如清代初期着名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口 ， 最是固养元气 。若开口 ， 则走失元气 ， 且邪恶从口而入 ， 又生血绝诸症 。凡夜卧开口 ， 其牙齿为出入之气所触 ， 后必病齿 ， 但睡而张口者 ， 牙齿无不早落 ， 可以验之 。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口 ， 不仅损伤元气 ， 容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷 ， 脉来空虚的血脱证候 ， 并且还能引起牙齿不固 ， 过早脱落 ， 理应引起人们的高度重视 。
但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的 ， 倘若在这种情况的话 ， 要及时地去医院检查治疗
错误3、微醉入睡
有些人觉得带着醉意能很快睡着 ， 但事实上 ， 入睡后很难进入深度睡眠 ， 让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说 ， 微醉入睡更容易犯病 。
使血压升高 引发心脏问题
随着生活方式的改变 ， 如今人们的夜生活较为丰富 ， 应酬也比较多 ， 常会伴着微醉入睡 。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现 ， 睡前饮酒的人 ， 若出现两次打鼾（即呼吸性障碍） ， 每次窒息十几秒钟 ， 不但能使血压升高 ， 还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死 ， 甚至因心脏功能紊乱而猝死 。
睡前饮酒损害神经系统
饮酒催眠也很不科学 。酒精进入人体后 ， 先是引起中枢神经兴奋 ， 随着酒精中毒程度的升高 ， 又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡 。这是中枢神经受损害的一种表现 ， 它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡 ， 对人有害无益 。
睡前饮酒增加脑溢血风险
晚饭后至睡前 ， 经过四五个小时的消化吸收 ， 腹内食物已经很少 ， 如饮酒基本上属于空腹饮酒 。几分钟后 ， 酒精就会被吸收入血 ， 血液中酒精含量高 ， 强烈刺激血管内壁 ， 会使血压升高 ， 喝得越多 ， 血压越高 。这会使已经硬化了的脑部血管破裂 ， 导致脑溢血 。
睡前饮酒易伤害视网膜
国外还有资料报道说 ， 睡前饮酒会伤害视网膜 ， 阻碍视网膜产生感光视色素 ， 使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降 。
错误4、睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使大脑处于兴奋状态 ， 让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千 ， 导致难以入睡 。
睡前2小时 ， 就要让大脑慢慢平静下来 。
解决方法：按按“消气”穴
生气时 ， 可揉按脚趾上的太冲穴 ， 它是最着名的“消气穴” ， 位于足背侧 ， 第一、二趾跖骨连接部位中点 。从中医的角度来看 ， 肝主怒 ， 故脾气暴躁 ， 容易发怒的人也常被称为肝火旺盛 。太冲穴是肝经上的原穴 。因此 ， 如果感觉自己对某件事情比较生气 ， 情绪开始激动时 ， 不妨先提醒自己冷静一下 ， 坐下来按摩一下太冲穴 ， 消除怒气 。即使生气过后再按摩此穴 ， 也可起到疏泄气机的作用 ， 患者有神清气爽 ， 豁然开朗的感觉 。
按摩太冲穴时 ， 最好取坐位 ， 把手拇指指甲剪平 ， 以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压 ， 按压时有酸胀感即是 。力度宜柔和、持久、深透 ， 如果按上去感觉较痛 ， 说明患者肝经气盛 ， 容易生气 。倘若患者情绪发作比较剧烈 ， 则最好采用刮拭穴位的方法 ， 使用牛角或匙子 ， 让局部皮肤刮出青紫色的痧即可 。
错误5、戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感 ， 让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点 ， 不要束缚胸部 。
美国的一份研究报告指出 ， 睡觉时还戴着胸罩的女性 ， 可能增加患乳腺癌的风险 。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查 ， 发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者 ， 罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍；如果连睡觉时都戴的人 ， 这个数字则会跳到113倍 。研究报告指出 ， 美国乳房癌罹患率逐年上升 ， 与胸罩普及有关 。
研究表明 ， 胸罩会压迫乳房中的淋巴腺 ， 使得在此处产生的毒素不易排出 ， 日积月累就会癌变了 。而且大多数胸罩由化纤制成 ， 化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激 ， 长期戴化学纤维胸罩 ， 无疑是促发乳癌的一个重要因素 。
因此 ， 医生建议女性 ， 尽量少穿过紧的胸罩；以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩 ， 尽量减少每天戴胸罩的时间 ， 最好是等要出门时戴 ， 而且一回家就拿掉 ， 并且再按摩一下乳房 ， 以使该部位的淋巴系统得以恢复正常 。
错误6、戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉 ， 这样容易磨损皮肤 ， 让人感觉不适 ， 也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
具体解析
其一 ， 一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损 ， 会引起慢性吸收以至蓄积中毒；
其二 ， 一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射；
其三 ， 戴饰物睡觉会阻碍机体的循环 ， 不利新陈代谢 ， 这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
错误7、室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛 ， 睡不踏实 。另外 ， 温度高会导致室内微生物处于活跃状态 ， 对健康不利 。对于患有心脑血管疾病的中老年人 ， 室内温度过高容易引起胸闷 ， 进而影响睡眠 。
最佳室温和睡眠温度——20℃：
在春秋季 ， 让室温保持在20℃左右人最舒服 。我们常说“温暖如春” ， 就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右 。200多万年前人类刚出现时 ， 白天的平均温度就在25℃以下 ， 最利于身体散发多余的热量 。同时 ， 20℃也是最佳睡眠温度 。
室温在24℃以上时 ， 睡眠会变浅 ， 睡眠中的身体动作和醒转次数增多 。睡眠温度在18℃以下 ， 也会容易醒转 ， 不容易进入深度睡眠 。因此卧室室温一般以20℃左右为佳 ， 湿度以60%左右为宜 。如果是办公室 ， 温度最好恒定在17℃ ， 这是最适合人类思考的环境温度 ， 也是最佳学习温度 。
错误8、蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧 ， 让人常做噩梦 。
如果把头蒙在被窝里 ， 几乎不能与被窝外的空气交换 ， 随着呼吸 ， 被窝里空气中的氧气越来越少 ， 二氧化碳却越积越多 ， 再加上被窝里还有其他污浊的气体 ， 会影响呼吸的正常进行 。平时空气中含氧21% ， 含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时 ， 就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。早晨醒来后容易精神不振 。若是患心血管病的人 ， 呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ， 能诱发呼吸道炎症、肺结核等病 。
坏习惯9、露肩而睡
很多人盖被子“不到位” ， 在天气寒冷的时候把肩露在外面 ， 容易使风寒侵入肩关节 ， 造成局部气血瘀滞 ， 导致关节不适、感冒等 ， 也会影响睡眠质量 。
坏习惯10、枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态 ， 引起上肢麻木酸痛 ， 还会对颈椎和肩周产生压迫感 ， 影响睡眠质量 。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势 ， 这种姿势往往会导致腹压直接增高 ， 增高食管下端的LES括约肌的压力 ， 胃的内容物会流入食管里 ， 长期刺激食管会导致反流性食管炎 。

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