怎样的运动才适合老年人
【怎样的运动才适合老年人】
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老年人不宜做什么运动？
1、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外 。
建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的 。
2、快速转头
当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。有高血压、颈椎并骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头 。
建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线” 。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替 。
3、弯腰取重物
关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升 。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动 。
建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了 。
4、爬楼梯
对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差 。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人 。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化 。
建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手 。
怎样的运动才适合老年人
1、台球
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目 。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到的目的 。
2、健身球
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动 。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动 。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处 。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用 。
3、乒乓球
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老 。
4、羽毛球和网球
羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性 。
5、门球
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人 。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用 。
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