没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？ _健身房

来自一个老爷们的回答，健身房两年看过不少妹子，下面视频给各位美女建议[大笑]

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没健身过的女生去健身房之前的准备的装备，例如：毛巾、沐浴液、洗发水、拖鞋帽子、发带、耳机、健身的衣服（建议多带一套，出汗后可以换一套干爽的回家）运动鞋等，关于器械方面，前期可以跑步机-椭圆机-划船机-爬楼机等，有氧器械为主，后期在有人指导的情况下可以摸一些器械，上器械一定要注意安全，不会用就多问，私教都会为你解答的

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大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

准备去健身房的女性需要准备什么？

1.舒适的运动内衣：挑选适合自己的运动内衣，在做训练时不会磨伤皮肤，造成疼痛。

2.饮用水：大量的训练会加速汗液的排出，造成缺水现象。及时补充水分，是很重要的。

3.运动手套：佩戴运动手套，可以防滑。并且防止磨到双手，毕竟手是女性的第二张脸。

哪些器械适合女性？

如果您的目标是塑性的话，必不可少需要进行力量训练。初次进入健身房训练的话，可以选择固定器械训练。对于新人来说，更加容易上手，相对固定的姿势，防止运动损伤的发生。最重要的一点，固定器械训练会孤立肌肉，进行发力。对于新人来说，寻找肌肉的发力感是是否有成效的关键。

1. 臀腿部塑性：臀部塑性训练的话，推荐的固定器械为：哈克深蹲架，哈克深蹲能够极大的提升臀腿部力量，而臀腿部力量是全身力量的基础。

2. 胸部塑形：推荐器械为坐姿夹胸，坐姿夹胸可以刺激到胸大肌和手臂肌肉，孤立效果更好。胸大肌训练会帮助女性防止胸部的下垂，保持胸型。

3. 背部塑性：高位下拉器械是训练背部很好的动作，不仅训练出背部线条，还会达到美背的效果，刺激的效果也是很好的。

4. 手臂肌肉塑性：手臂塑性，可以选择较小的哑铃进行训练。由于日常生活对于手臂肌肉的刺激是最多的，所以训练手臂肌肉的发力感也是很好的。

塑性训练需要我们选择中等重量，能够完成15到20次达到力竭即可。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#尚形超能健身团# #清风计划# #清风健身#

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没健身过的女生去健身房，而且题主的目的是塑性和锻炼身体。一般来说去健身房要做好以下准备：

1、知识准备：稍微了解一下身体的结构，了解肌肉、骨骼，大体知道身体是如何运动的。特别要了解肌肉的增长是需要抗阻训练的。可以买一本科普书，关于解剖或者健身的书籍，虽然不需要很专业，但是了解自己的身体是非常重要的。

2、确定自身状况：首先要确定自身的健康水平，能不能进行某些运动，有没有一些疾病，或者处在生理期不能运动等。

3、确定健身目的：题主确定的健身目的是锻炼身体和塑性。锻炼身体就是一般的锻炼就可以了，包括抗阻训练（就是力量训练），包括深蹲、硬拉、卧推、下拉等基本的运动模式要学；核心的稳定性和力量要会，如平板支撑、背桥、侧桥、卷腹、背起等；单独的肌肉力量强化，需要强化哪里就针对哪个部位进行重点的加强，需要放松的部位也要着重放松。塑性除了要进行力量训练，还要进行减脂的训练，健身房中一些椭圆机，跑步机等进行有氧运动，或者进行一些高效的HIIT训练。

4、确定健身的可行性：自己能不能一周有规律的健身2-3次，每次1小时左右？如果不能，有没有可能在家里或者户外进行弥补？如果坚持不下去健身效果就不好，所以要做好长久的心理准备。

【没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？】5、健身装备：健身装备可以不是很专业，但至少是运动服，不能穿牛仔裤，高跟鞋等外行看笑话的衣服。准备一双跑鞋或综合训练鞋，一件吸汗速干的运动短袖和短裤，运动文胸，专业的袜子保护脚踝，水或者运动饮料等。有条件的可以穿紧身衣，带运动手环记录心率等。

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6、健身房哪些器械比较合适呢？

健身可以分为徒手训练，器械训练，自由重量训练等。

徒手训练就是一些简单的深蹲，仰卧卷腹，平板支撑等一般是先进行动作的学习，学会如何发力不受损伤。

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器械训练：器械训练的优点就是固定好，适合新手，如史密斯架等进行深蹲训练，一些固定的器械可以单独练习某一块肌肉如股四头肌练习器，腘绳肌练习器等。

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自由重量训练就是比较灵活和功能性了，可以使用一些小哑铃，杠铃片进行，如哑铃弯举肱二头肌，哑铃背飞等。

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弹力带阻力可以调整，不受重力影响很自由，可以进行抗阻训练。

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瑜伽球可以进行一些不稳定的练习，比如做平板支撑可以用瑜伽球等增加不稳定性。

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其他功能性器械：如气泵，离心训练，悬吊等高级的设施，这些设备有的也是不稳定的，所以需要更高级的练习。

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泡沫轴：泡沫轴可以用来放松肌肉，是训练后最有用的器材。

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有氧设备：如自行车，椭圆机，跑步机等都可以使用。

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那么一般来说在锻炼时是这样的：

1.）训练前一定要进行热身和准备活动，训练后要牵拉放松；

2.）训练要从动作的正确性开始，而不是训练量和强度；

3.）从稳定性开始；如核心稳定；

4.）从固定器械开始，到自由重量训练；如史密斯架，健身器械；

5.）从基础的复合动作开始，到单独肌肉训练：如蹲，拉，推；一开始不要追求各种花式训练。

其他网友观点

从来没有去过健身房的姊妹们，刚去健身的时候，首先要穿舒适松紧适度的内衣，鞋底有一定硬度合适的运动鞋，裤子最好是弹力长裤便于做各种动作，夏天到了，一定要准备喝水的杯子随时及时补充水分。噢，对了，准备一个小毛巾，在你大汗淋漓的时候擦汗她可是小帮手啦！健身器材对于刚上手的小白，不建议上来就大重量的，可以请教馆里的教练，先熟悉一下各种器材的正确使用方式，后期根据自己的身体条件，运动需求，进行选择。我是懵懵懂懂季节来临，喜欢健身瑜伽，身体力行运动减肥，姊妹们一起健身走起。[呲牙]