跑完步拉伸小腿让你的小腿不会变粗
在减肥的征程中 ， 很多女性不敢选择跑步减肥 ， 就怕一跑腿变粗 ， 变壮 ， 腿型不好看 。其实 ， 可以不用担心 。因为只要掌握了正确的跑步方式 ， 不仅可以减肥 ， 还能够提高身体素质 ， 塑造完美身材 。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢？
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定 。头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。
2、跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
下面就为大家推荐几种拉伸的方法 。
1、小腿根部拉伸
脚向前踏出 ， 靠墙壁或其他可以支撑的平面 ， 脚踝向上弯曲 ， 脚趾朝头部方向 ， 上身前移 ， 小腿感觉到拉伸后保持15-20秒 ， 如此左右脚交替两次即可 。
2、腰后部拉伸
自然坐姿 ， 屈膝 ， 上身保持直线 ， 双脚脚掌相贴 ， 用手扶住 ， 身体正直向前倾 ， 脚后跟尽量贴地往腹部靠拢 ， 感觉到拉伸后保持15-20秒 ， 反复三次 。
3、大腿拉伸
身体自然站直 ， 可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡 ， 右腿保持直立 ， 左腿向后提起 ， 右手握住向上提拉 ， 感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒 ， 左右腿交替重复两次 。
4、膝盖韧带拉伸
【跑完步拉伸小腿让你的小腿不会变粗】自然坐姿 ， 左腿弯曲 ， 使左脚掌靠近右腿内侧 ， 右腿伸直 ， 双手轻轻按住左腿膝关节 ， 感觉到拉伸后保持15-20秒 ， 两腿动作交替进行两次 。
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