正确的运动减肥方法是什么你知道吗？
运动不仅是一种保健方式 ， 也是一种有效的减肥方式 。运动的减肥作用表现在三个方面 ， 一方面是运动会消耗热量 ， 增大人体总热量的消耗 ， 避免热量剩余转化为脂肪;一方面是随着运动时间增长 ， 运动会直接消耗脂肪供能 ， 减少身体脂肪含量;另一方面 ， 运动能够提高基础代谢率 ， 增加基础消耗热量 。
运动多久能减肥？
这么说来 ， 运动确实能减肥 ， 但是有的人坚持了长时间的运动 ， 却没有减肥效果？运动减肥到底要坚持多久才见效？研究发现 ， 要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟 。对于健康人群 ， 一天有效运动时间为30分钟~60分钟 ， 中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上 ， 大强度的运动时间为20分钟~25分钟 。对于需要控制或降低体重的成年人 ， 每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话 ， 就能减少体内的脂肪 。为了安全起见 ， 平时没有运动习惯的人 ， 一开始尽量不要运动太长时间 ， 可以从每天半个小时开始 ， 然后慢慢增加 。
至于坚持运动多长时间减肥 ， 这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看 ， 运动和饮食双管齐下 ， 本身基数大的人 ， 一周就可以瘦几斤 。有的人单纯运动 ， 饮食不节制 ， 就算每天坚持运动也不能减肥 。
怎样运动减肥快？
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能 。有氧运动消耗糖和脂肪供能 。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原 ， 能够加快有氧运动的燃脂效率 ， 达到更佳的减肥效果 。北京体育科学研究所发布的一项研究表明 ， 按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行 ， 能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍 。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ， 这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
3.及时调整运动计划
【正确的运动减肥方法是什么你知道吗？】通过运动 ， 人的代谢能力提高 ， 运动能力增强 。这时需要及时调整运动计划 ， 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量 ， 只能控制住体重 ， 而无法让你继续瘦下去 。
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