10种宵夜让你失眠到天亮
饮食与睡眠关系密切 。晚餐或睡前食物选择不对 ， 很可能导致失眠 。近日美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物” 。
【10种宵夜让你失眠到天亮】1.芹菜
睡前90分钟别吃 。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示 ， 芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高 ， 是天然的利尿剂 ， 睡前食用过多会增加起夜次数 ， 干扰睡眠 。
2.西红柿
晚饭后别吃 。西红柿富含酪胺 ， 这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂 ， 容易导致大脑兴奋和延迟睡眠 。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃 。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示 ， 高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化 ， 容易导致腹部不适 ， 影响睡眠 。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
4.酒
睡前2 ~4小时禁饮 。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡 ， 但之后会影响深睡阶段的睡眠质量 。
5.豆类食物
晚餐别吃 。拉斯穆森博士表示 ， 豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气 ， 降低睡眠质量 。
6.黑巧克力
睡前4~6小时别吃 。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因 ， 容易造成神经兴奋 ， 难以入睡 。咖啡因敏感人群从下午4点半开始 ， 就应该远离咖啡因食物 。
7.糖果
睡前2 ~3小时别吃 。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升 ， 之后身体会分泌胰岛素予以控制 ， 血糖下降 。这种过大的血糖波动会导致入睡困难 。
8.辛辣食物
睡前3小时别吃 。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用 ， 但是睡前吃则容易导致烧心 ， 甚至彻夜难眠 。
9.牛肉
睡前3小时别吃 。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠过程中 ， 你的身体仍在忙着消化食物 ， 那么睡眠必然难以保障 。
10.西兰花
改在午餐吃 。西兰花具有延缓消化的作用 。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜 ， 容易导致腹部胀气 ， 影响睡眠 。
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