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立夏来临 养生保健注重“7防术”

目录：
第一章：立夏来临 养生保健注重“7防术”
第二章：5日“立夏”：天气渐热 戒燥戒怒
第三章：立夏养生 重在养“心”
明天就是二十四个节气中的立夏了 ， 你准备好迎接它了吗？你知道立夏如何养生吗？立夏吃什么好？接下来小编给大家盘点了一些立夏养生准则 ， 赶快到下文去看看了解下吧 。
立夏来临 养生保健注重“7防术”
很快就要立夏了 ， 或许女性朋友早就为炎炎夏日做好了准备 ， 雪糕冷饮、吊带衣服、迷你短裙……可也千万别忘了 ， 炎炎夏日也是细菌滋生的季节 ， 因此必须注意养生保健 。小编教你夏季养生7防术 ， 助你健康美丽迎夏日 。
马上就要立夏了 ， 立夏该如何养生呢？中医告诉你立夏养生注意事项 。
1、立夏养生之防饮食“过火”
立夏过后 ， 温度逐渐攀升 ， 人们就会觉得烦躁上火 ， 食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是“春夏养阳” ， 养阳重在养心 ， 养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既能补充营养 ， 又起到强心的作用 。
宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则 ， 饮食应清淡 ， 以易消化、富含维生素的食物为主 ， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥 ， 并搁凉后食用 ， 也可起到健胃、驱暑的功效 。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮 ， 可增加纤维素、维生素B、C的供给 ， 能起到预防动脉硬化的作用 。
2、立夏养生之防晚睡晚起
中医认为“夏气与心气相通” ， 立夏养生要注意早睡早起 ， 重视“静养” ， 避免运动过后大汗淋漓 ， “汗”出伤阳 ， 在饮食调养方面 ， 宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则 ， 饮食宜清淡 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 。起床前可以做几个小动作 ， 有利于增强体质 ， 中医养生 ， 延年益寿 。
3、立夏养生之防精神不足
养生专家提醒说 ， 立夏以后 ， 天气转热 ， 人的心神易受到扰动 ， 出现心神不宁 。因此 ， 值此时节 ， 人们要格外重视精神的调养 ， 加强对心脏的保养 ， 应该保持愉快的情绪 ， 安闲自乐 ， 切忌暴喜伤心 ， 保持神清气和、心情愉快的状态 。
4、立夏养生之防气虚血热
立夏之后血热会给人带来很多不适 ， 气虚血热会影响人的消化功能 。因此 ， 每顿饭不要过饱 ， 给胃留下足够的蠕动空间 。还人以轻松自然 。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起 ， 是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节 。
5、立夏养生之“防凉”
对大多数人特别是关节患者来说 ， 夏季应该避免贪凉 ， 不用或适度使用空调和风扇 。在工作场合中 ， 应把自己的病情告诉同事 ， 以取得同事的理解 ， 尽量不用空调或适当调高温度 。最好常备一件长袖衣 ， 随外界环境随时加减衣服 。
6、立夏养生之谨防外感
立夏节气 ， 人们常常衣单被薄 ， 即使体健之人也要谨防外感 ， 一旦患病不可轻易运用发汗之剂 ， 以免汗多伤心 ， 避免气血淤滞 ， 以防心脏病的发作 。故立夏之季 ， 情宜开怀 ， 安闲自乐 ， 切忌暴喜伤心 。清晨可食葱头少许 ， 晚饭宜饮红酒少量 ， 以畅通气血 。
7、立夏养生之防暑补水
夏天天气太过于炎热 ， 因此 ， 我们要做好防暑措施 。外出的话 ， 不宜长时间暴露于阳光下 。运动完 ， 大汗淋漓不宜喝冰的饮料 。上班期间 ， 或者在家 ， 都不宜在空调房呆太久 。应时不时的到户外呼吸下新鲜空气 。
夏天由于出汗多 ， 很容易口干舌燥 。大部分喜欢喝一些冰的饮料 。有的人在餐馆吃饭还喜欢来一杯冰啤 。这些冰的东西不宜多喝 ， 尤其是刚运动完 。解渴还是白开水最好 ， 或是淡盐水 。经常呆在空调房 ， 更应多喝水 。
5日“立夏”：天气渐热 戒燥戒怒
立夏是什么时候？5月5日将迎来农历二十四节气之一的“立夏” 。专家提醒说 ， 此时节 ， 天气逐渐转热 ， 公众应当舒展心情 ， 保持安闲的心志 ， 以免暴喜、暴怒伤及心阳 。
天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说 ， 每年５月６日前后太阳到达黄经４５度时 ， 为立夏节气开始 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ， 天地始交 ， 万物并秀 。”
习惯上 ， 人们将立夏作为夏季的开始 。此时气温显着升高 ， 全国大部分地区平均气温在１８－２０℃上下 ， 正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节；炎暑降临 ， 雷雨增多 ， 植物进入生长旺季 ， 是一个重要节气 。
夏季与心气相通 ， 有利于心脏的生理活动 ， 因此 ， 要顺应节气的这种变化 ， 保养心脏 ， 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示 ， 此时节 ， 老年人要注意避免气血淤积 ， 预防心脏病发作 。
李艳玲提示说 ， 立夏养生还应重视“静养” 。立夏后 ， 人们易感到烦躁不安 ， 因此立夏养生要做到“戒燥戒怒” ， 切忌大喜大悲 ， 要保持精神安静、心志安闲 ， 心情舒畅 ， 笑口常开 。此外 ， 在饮食调节上 ， 应少吃高脂厚味及辛辣上火之物 ， 多食清淡和富含维生素的食物 ， 如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类 ， 这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。
立夏养生 重在养“心”
“立夏”代表天气转暖温度升高 ， 炎热的夏季即将到来 ， 同时雨水增多 。长春市中心医院中医科副主任裴智梅介绍 ， 在这个节气里 ， 应该顺应天气的变化 ， 重点关注心脏 ， 学会养“心” 。
多做安静的事情
关注心脏保养
在中医理论中 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 ， 心对应“夏” 。夏季心阳最为旺盛 ， 当夏日气温升高后 ， 人易烦躁不安 ， 好发脾气 ， 而且机体的免疫功能也较为低下 。特别是老年人 ， 由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加 ， 甚至因此而发生猝死 。所以 ， 在春夏之交要顺应天气的变化 ， 做好自我调节 ， 重点关注心脏保养 。
【立夏来临 养生保健注重“7防术”】裴智梅表示 ， “立夏”时节要做好“精神养生” ， 多做安静的事情 ， 如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
根据节气变化
晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早 ， 人们往往容易晚睡早醒 ， 造成睡眠不足 ， 白天常“打盹” 。
13时至15时是一天中气温最高的时段 ， 人易出汗 ， 出汗多散热 ， 血液大量集中于体表 ， 大脑血液供应相对减少 ， 午饭后消化道的供血增多 ， 大脑的供血就更为减少 ， 人就易精神不振 ， 昏昏欲睡 。
因此 ， 大家要根据节气变化 ， 相对于冬春季节 ， 可晚些入睡 ， 早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。但应增加午睡 ， 尤其是老年人多有睡眠不实的特点 ， 更需要午睡 。中午没午睡习惯的人 ， 可听听音乐或闭目养神 ， 最好不要加班工作 。
一般来说 ， 午休半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。睡觉时不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。
裴智梅表示 ， 夏日午休不是对所有的人都有益 ， 患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍 ， 特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人 ， 不宜午休 。
多食用酸性食物
多进稀食有利补养
对人体脏腑来说 ， 立夏时肝气渐弱、心气渐强 ， 此时饮食应增酸减苦 ， 补肾助肝 。保证胃肠功能正常 ， 抵御暑热侵袭 ， 是夏季养生的重要一环 。
立夏之后 ， 人们大量排汗会造成人体阳气不足 ， 皮肤腠理易于开泄 。多食用酸性的食物 ， 可以使皮肤腠理适当收缩 。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性 ， 可以用来治疗泄泻、虚汗等病症 。
立夏后阳气上升 ， 天气逐渐升温 ， 多吃油腻或易上火的食物 ， 会造成身体内、外皆热 ， 易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱 ， 饮食上宜清淡、多补水 ， 多吃易消化、富含维生素的食物 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。同时 ， 还要注意补充一些营养物质 。补充维生素 ， 可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
运动微出汗
洗个温水澡
夏季人易多汗 ， 体能消耗大 ， 身体往往比较虚弱 ， 因此运动要注意不要过量 ， 只要出微汗就可以了 ， 否则可能导致低血糖、抵抗力下降 ， 轻者头晕 ， 严重的还会出现昏厥 。夏季应以轻松运动方式为主 ， 最好在清晨或傍晚时 ， 选择适宜的运动 ， 如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等 。
运动刚结束时 ， 人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态 。这时如果立即洗澡 ， 皮肤受到刺激 ， 通过神经反射引起皮肤血管收缩 ， 反而会使散热困难、体温升高 。因此在夏季 ， 运动后应适当休息饮水 ， 过一会儿再洗澡 ， 洗澡时最好选用温水 ， 不要用凉水 。
总结：炎热的夏季 ， 是细菌滋生的季节 ， 因此一定要做好养生保健工作 ， 希望以上给大家盘点的这些立夏养生方法能够给大家带来帮助哦 。

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