秋日养生先要养心
养生之本在于养心 。正所谓根本清源 ， 本末不可倒置 。而这正是大多数人所忽略的 。中医有言：春夏养阳 ， 秋冬养阴 。进入秋季 ， 这个容易让 人忧郁的季节 ， 养心尤为重要 。“燥则润之”是秋季养生的良方 。芬芳 润体 ， 才能修养身心 ， 收获属于秋日的美丽和健康 。
一、静神养心
秋天的气候变化较大 ， 早秋热湿 ， 中秋前后燥 ， 晚秋又以凉、寒为主 ， 此 时机体活动随气候变化而处于“收”的 状态 ， 阳气也处在收敛内养阶段 ， 所以 注重养“心”精神调养是秋季保健重 点 。通俗来讲 ， 心脑共用 ， 养心与滋脑 相一致 。心平气和以养性 ， 清心醒脑以 养神 。
推荐食谱：桂圆枸杞粥
材料：桂圆肉15g ， 枸杞子10g ， 红枣5 枚 ， 大米100g 。
做法：先把上述材料分别洗净 ， 砂锅内 加清水放入大米 ， 中火煮开15分钟后 ， 再加桂圆肉、枸杞子、红枣（去核）煮成 粥 。晨起空腹及晚上睡前各服1次 。
功效：此粥有补血养心、安神之功效 ， 可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症 。
【秋日养生先要养心】二、睡眠保心
古人认为：“眠食二者 ， 为养生之要 务 。” 睡眠不仅可以养身 ， 同时还可以 养心 ， 古人说的“卧 ， 休也”便是这个道 理 。人在睡眠时 ， 其身体活动已经减少到 最低点 ， 肉体的各种感知器官都对外界关 闭起来 ， 不再与外界的事物打交道 。这样 一来 ， 人的各系统器官的活动也就相应的 减弱 ， 从而减少了能量的消耗 ， 使身体逐 步得到恢复 。
推荐食物： 睡前吃点养心的食物 ， 对身体特别 好 。如莲子对养心安神有独特的功效 ， 百 合对清心安神则作用明显 。
三、日常护心
日常护心 ， 关键是保持良好情绪 ， 除外 ， 平时的饮食也很重要 。其实 ， 最有益 心脏的食物就藏在我们的日常饮食中 。一 般来说 ， 脆、软、滑、黏或是有弹性的食 物 ， 都含有水溶性膳食纤维 。食物纤维类 似血管清道夫 ， 不仅可吸附脂肪和有毒物 质 ， 通过粪便排出体外 ， 还能抑制肝脏和 其他组织合成胆固醇 。
推荐食物： 薏米：高纤的薏米 ， 不仅可以美白 ， 降胆 固醇的效果一点也不输给燕麦 。做薏米 饭 ， 一碗薏米加一碗半的水 ， 放进电饭 锅里煮熟 ， 煮好后分成小包装放进冰箱冷 藏 。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻 ， 放入饭 锅与米一起煮熟 。
海带：黏滑的海带是预防血管阻塞的“高 手” 。海带内含岩藻多糖昆布素 ， 可以防 止血栓和血液黏性增加 ， 预防动脉硬化 。海带煮汤、凉拌均可 ， 但其本身含钠 ， 最 好减少调味料使用 。
芹菜：爽脆可口的芹菜有保护心血管功 能 。吃芹菜要记得吃叶子 ， 叶子的维生素 C比茎高 ， 且富含植物性营养素 ， 营养价 值高 。
木耳：木耳自古以来就被当成预防动脉硬 化的“护心”食物 。木耳的高纤成分 ， 可 以刺激肠蠕动 ， 帮助排便 ， 加速胆固醇排 出体外 。
四、药茶宁心
结合夏季气候特点与个人体质情况 ， 可适当选用中药泡服 ， 调节阴阳平衡 。
体质虚弱而疲倦乏力、头晕、口渴、汗 多者 ， 可选用西洋参6片、麦冬10粒 ， 开 水浸泡代茶饮 ， 有益气、养阴生津之功 。
对于肝火偏盛而烦躁、眼红、眼花、头 痛、头昏、口苦口干者 ， 可用菊花10朵、 决明子6克 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有清肝明 目之功 。
虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不 实、口腔溃疡等症者 ， 可用莲子6克、栀 子6克、酸枣仁6克 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有 清心除烦安神的作用 。
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