如何走路锻炼 遵循7原则拥有健康身体( 二 )
安全保障：先做热身，量力而行
“快走锻炼贵在坚持 。”专家说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果 。
不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整 。状态不好时，可以适当减量，甚至不走;状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿 。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路 。
走路锻炼的好处
1.增进人体器官功能 。
据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生
2.强筋健骨 。
徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱;活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松 。
3.调节感情 。
毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情” 。强筋骨，前文已述;每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼 。
4.减轻病情 。
徒步锻炼可控制、减轻病症 。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展 。
5.利于减肥 。
长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道走路锻炼应该遵循哪些原则了吧！还有小编为大家推荐的一些走路锻炼的好处，感兴趣的朋友们也可以了解一下哦！
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