长期晚睡伤身有伤心( 二 )
四、什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间 。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来 。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半 。
1.每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经 。一个是手少阳，一个是足少阳 。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态 。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝 。
【长期晚睡伤身有伤心】2.凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺 。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点 。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病 。
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