从身体十个变化 解析健康( 二 )
背部、腹部锻炼同样重要 。体操和伸展运动有助于改善背部健康 。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人 。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人 。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持 。
弯腰、举重物要屈膝 。弯腰时，背部受力最大 。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部 。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力 。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀 。
少穿紧身裤 。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部 。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜 。
结语：背疼往往是由于不正确的姿势造成的，上面的6条细节你记住了吗？那就赶紧试试吧！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.04，作者：常婷，徐澄、甄翔 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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