散步的最佳时间是什么时候？晚上散步要注意什么？ _小知识

这篇文章主要为大家介绍：散步的最佳时间是什么时候晚上散步要注意什么？散步有哪些养生功效，希望对你有所帮助

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散步的最佳时间是什么时候
1、上午九点到十一点比较适合散步，因为上午九点到十一点期间，空气质量会比较好，氧气浓度也非常高，这时候散步对人们的身体健康有好处。
【散步的最佳时间是什么时候？晚上散步要注意什么？】2、除了上午九点之后，下午六点之后或者是吃完晚饭四十分钟后也非常适合散步，这时候散步可以促进肠胃的运动和消化，还能增强晚上的睡眠质量。

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晚上散步要注意什么
1、三公里到五公里最佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
2、选择空旷且环境好的地方
散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。
3、应选择晚餐后的20-30分钟之后
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢？这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

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散步有哪些养生功效
1、减少心脏病、糖尿病
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
2、全身都锻炼
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
3、强壮骨骼
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。