强健心脏方法 10种方法能让心脏变强健
打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病 。只要选择三种并养成习惯 ， 即可远离心脏病 。
1.说服配偶彻底戒烟 。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92% 。原因是 ， 二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加 ， 好胆固醇减少 ， 血栓危险加大 ， 因而更容易导致心脏病 。
2.每周4次“30分钟运动” 。研究发现 ， 中年男性每周运动时间累计超过2小时 ， 其患心脏病风险比不运动的人降低60% 。
3.减重10—20磅 。一项为期10年的研究发现 ， 体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年 。
4.每天喝5杯水 。1杯水为8盎司(约合227克) 。研究发现 ， 与每天喝水两杯以下的人相比 ， 每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54% 。原理是 ， 补充水分可稀释血液 ， 减少血液凝结的几率 。
5.以茶取代咖啡 。与不喝茶的人相比 ， 每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半 。据了解 ， 茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效 。
6.周六吃鲑鱼 ， 周二吃金枪鱼 。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示 ， 每周吃鱼两次以上 ， 心脏病危险降低30%以上 。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸 。
7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林 。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上 。
8.早餐吃1杯玉米片 。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅 。研究人员表示 ， 每天摄取675微克叶酸 ， 心血管疾病危险就可以降低13% 。
9.从10数到1 。紧张、生气时 ， 不妨像拳击比赛中的读秒一样 ， 数10下 ， 有助于平静情绪 。以愤怒方式对付压力的男性 ， 其心脏病几率高3倍 。
【强健心脏方法 10种方法能让心脏变强健】10.吃西瓜 。研究发现 ， 西瓜是最佳的“护心”水果 。其中番茄红素含量比生西红柿高40% 。西瓜中含有更多的水分 ， 能帮助人体更有效地吸收番茄红素 。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30% 。
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