12分钟帮你强化脊背
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12分钟帮你强化脊背
12分钟帮你强化脊背
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机......现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负 。专家总结出一套简单的练习 ， 只要12分钟 ， 就能强化脊背 ， 避免腰背疼痛 。
2分钟 。早晨起床后 ， 站在镜子前 ， 检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线 ， 调整好后 ， 用心感觉一下这时身体的感受 。
1分钟 。进入办公室后 ， 坐下时 ， 确认你的脚有没有平放在地上 ， 眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点） ， 如果椅子或桌面过高 ， 建议放个小板凳在桌下 ， 让脚可以平放在上面 。
3分钟 。一天6次 ， 一次花30秒确认自己的坐姿 ， 如果肩膀整个耸起 ， 要有意识地放松 ， 让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时 ， 要稍微挺胸 ， 自然呼吸 。
5分钟 。工作中 ， 建议每60分钟起身动一动 ， 然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线） ， 一天至少做5次 。
【12分钟帮你强化脊背】 1分钟 。夜晚准备入睡时 ， 花1分钟确认睡姿 。避免俯卧 ， 以免让肠胃不舒服 ， 可侧卧 ， 如果这个姿势让你不舒服 ， 可拿个小枕头垫在膝盖下边 ， 可让脊椎更放松 。
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