慢跑还是快跑对身体好？
你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。
慢跑和快跑对比 ， 当然是慢跑对身体好咯 。
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现在 ， 越来越的人采用跑步这种方式来锻炼身体 。不过 ， 通过仔细观察 ， 我们不难发现 ， 有的跑者采用的是快跑的方式 ， 而有的跑者采用的是慢跑的方式 。
慢跑的跑者跑起来好像在闲庭信步 。呼吸平稳 ， 步履轻盈 ， 始终迈着坚定的步伐从我们身边经过 。
快跑的跑者跑起步来大都是呼吸急促 ， 大汗淋漓 ， 有的人还要跑一段歇一段才能维持下去 。
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我们不禁产生了疑惑 ， 跑步是为了锻炼身体 ， 怎么会有两种跑步方式？到底哪一种对身体好呢？
分析一下 ， 我们就可以得出还是慢跑好的结果 。
为什么呢？
主要是看我们在跑步时的心率 。
心率直接反映了我们的运动强度 ， 而运动强度决定了身体的疲劳程度也决定了我们的锻炼效果 。
心率随着运动强度的增强而升高 。
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热身运动 。
运动强度低 ， 我们的心率升得不高 ， 会处于热身心率区间以内 。此时 ， 我们进行的是热身运动 。
热身运动时身体负荷小 ， 基本上没什么压力 ， 会得到较小的锻炼效果 ， 运动完后不会有什么不适的感觉 。
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有氧运动 。
【慢跑还是快跑对身体好？】运动强度适中 ， 我们的心率位于有氧心率区间以内 。此时 ， 我们进行的是有氧运动 。
有氧运动时我们的身体会有一些负荷 ， 但是在可接受的范围 。因为有了强度 ， 有氧运动会对我们的全身进行锻炼 ， 使我们得到最好的锻炼效果 。运动完后 ， 我们会有一些轻微的疲劳 。
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无氧运动 。
运动强度大 ， 我们的心率会升高到无氧心率区间以内 ， 属于无氧运动 。无氧运动的情况下 ， 由于运动强度超出了身体所能承受的范围 ， 身体负荷大 。
身体的供能系统发生了转变 ， 会产生副产品——乳酸 。身体清除乳酸的速度赶不上乳酸产生的速度 ， 会造成乳酸在肌肉中大量堆积 ， 我们很快就会跑不动 ， 进入疲劳状态 。
由于心率快 ， 已经接近了最大心率 ， 心脏也会很快疲劳 。长期进行无氧运动 ， 心脏将不可避免地变得虚弱 。
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无氧运动还会使我们的体内产生过量的自由基 。这些自由基游离在体内 ， 会不断地对我们正常的组织细胞进行攻击 ， 使细胞变性 ， 死亡 。时间长了 ， 我们就会变得苍老 ， 虚弱 。
无氧运动会使我们的身体在运动之后进入深度疲劳状态 。身体难以在短时间内恢复 ， 会使我们的骨骼 ， 肌肉在长期重压之下出现问题 。
还会使我们的睡眠质量大打折扣 。睡眠不好 ， 将严重影响我们的精神状态 。我们就会经常出现心不在焉 ， 精神不集中 ， 嗜睡等现象 。
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综上所述 。
快跑时心率在无氧区间 ， 可以增肌 ， 塑型 ， 但是对于我们的健康不利 。慢跑属于典型的有氧运动 ， 对我们身体有很大的锻炼价值 。
我们在平时跑步时 ， 尽量把心率控制在最大心率的60%-80%之间的有氧心率区间以内 。或者以一边跑步一边能简单说出一句话 ， 但不能唱歌的标准去跑就基本能够达到慢跑的标准了 。
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所以 ， 就题主提出的问题 ， 我的回答是:
慢跑和快跑对比 ， 当然是慢跑对身体好咯 。
我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮到你 ， 谢谢！
其他网友观点慢跑好 ， 科学而能力之内的快跑也不是不好!这需要辨证地看这个问题!
1 ， 慢跑而有足量的时间!这比较不错!
慢跑对于一般健身者是比较安全而合理的 。慢跑属于有氧运动 ， 坚持慢跑能保持健康的体型 ， 坚持下去并适当控制饮食可减肥;并可改善消化系统 ， 治疗便秘;可以治疗失眠等问题！
慢跑时可适当采用小步幅 ， 这样对关节而言更安全 ， 可以适当采用快一点的步频 ， 以增强跑步强度 。
慢跑一般时间要超过3O分钟 ， 这样对身体有更好的锻炼作用 。可以跑2天休一天 ， 或者走一天也成 。偶尔 ， 我会在天气好又跑得慢时 ， 可以坚持跑2个小时 ， 大约跑2O公里 。但不要频率别太高 。这样慢跑对身体有好处!
2 ， 如果身体素质好 ， 越跑越快也没什么错!
假如你的身体素质好 ， 慢跑好久才能达到锻炼的目的 ， 不妨在自己原来跑步节奏上 ， 适当加快 ， 达到自己的锻炼目标和强度 。尤其是你有参加马拉松比赛计划时 ， 一定科学合理练习 ， 加强自身的运动能力、运动耐力的训练 。
快跑只要控制在自己能力的范围内 ， 并辅以科学的力量训练 ， 饮食搭配 ， 充分的休息 ， 能迅速恢复体能 ， 对身体没什么不好!
3 ， 慢跑好还是快跑好 ， 取决于你的身体素质！
慢跑适合所有人 ， 尤其是体重比较大 ， 身体虚弱的老年人 ， 以及三高的患者！
快跑适合有良好运动习惯的人 ， 身体健康 ， 对运动强度有需求的人 ， 或者运动天赋好的人 。跑步运动成为终身的爱好!
总之 ， 跑对了 ， 快跑慢跑都好 ， 跑得不科学 ， 慢跑快跑都不可取!
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相对普通健身人群来说 ， 还是推荐慢跑 。
1.慢跑速度均匀 ， 运动门槛低 ， 更适合大众人群健身 ， 老少皆宜 。
2.慢跑能持续更长时间的有氧运动距离 ， 增强减肥的效果 。
3.慢跑造成运动损伤的几率相对于其他剧烈运动要小的多 。
4.慢跑不会剧烈的刺激心肺 ， 有助于养生长寿 。
5.慢跑不会造成剧烈的运动疲劳感 ， 跑后不会影响工作和疲劳 。
想健身养生 ， 推荐慢跑 。想要比赛取得成绩 ， 那就要刻苦科学的训练了 。
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