外出旅游的简易锻炼方法有哪些
（1）双手扶住靠背 ， 两膝弯曲90° ， 然后重心上提 ， 两膝伸直 ， 这样反复做10次 ， 最后两脚轮换做抖腿放松动作 。
（2）两手或单手半握拳敲击左右臀部肌肉各10次以上 ， 力量一定要集中 。
（3）身体坐直 ， 将双手放到后脑勺 ， 头尽量贴紧手心 ， 做10次深呼吸 ， 同时两肘随呼吸有节奏地向后伸展 。
（4）双手叉腰后方 ， 以脊柱为轴向左、右方向各做10次以上 。
（5）尽量将双肩耸起 ， 落下时 ， 肩、双臂要完全放松 ， 共做10次 。
（6）两手对弹和屈、伸各10次 。
（7）身体坐正 ， 两手扣住凳面下沿 ， 做10次向上提的动作 。
（8）静坐 ， 眼珠向左、右方向各转动10次 ， 然后闭目养神2分钟 。
（9）伸直腿 ， 用力做脚趾、脚腕的屈伸动作各10次 。
【外出旅游的简易锻炼方法有哪些】（10）屈腿 ， 以脚尖着地 ， 后跟提起 ， 踝关节向左、右两个方向各摆10次 。
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