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妹子艺考前狂甩60斤！暴瘦会有哪些危害？

最近艺考似乎总是上热搜 ， 而且也越来越多的人都喜欢报艺考 ， 有的是想要成为明星 ， 有的则就是想要表演 ， 有着天生的表演欲 ， 而且不难看出 ， 几乎大多数艺考的妹子和男孩 ， 都是帅哥靓妹 ， 而下面这位石家庄的苏灵琪为了艺考 ， 为了漂亮 ， 竟然暴瘦60斤 。

1、艺考前狂甩60斤
河北石家庄的艺考生苏灵琪曾重170多斤 ， 经过努力 ， 在艺考前20天 ， 她成功减到110斤！决定弃考编导 ， 改考播音主持的她谈起艺考 ， 感触良多：一定要坚持 ， 付出了就不后悔！都说每个胖子都是潜力股 ， 其实都能控制自己体重的人就是上升股 。但是暴瘦对于我们来说其实对什么并不好 ， 所以大家还是按计划健身 ， 按计划瘦身 ， 不要暴瘦爆肥 。

2、暴瘦会有何危害
1、暴瘦后更容易复胖
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤 ， 但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来 ， 甚至比减肥前体重还重 ， 而胖回来后更难再瘦回理想体重 ， 体重忽增忽减 ， 就像溜溜球一样 ， 忽上忽下 ， 这情形通常发生在习惯性多次减肥者 。短时间的过度减肥 ， 例如10天减10公斤;3天减5公斤等 ， 前期的体重下降是身体水分的流失 ， 之后是肌肉、脂肪组织的减少 ， 体重当然会减轻 ， 但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内 ， 复胖后又再次减重 ， 却一次比一次重 ， 一次比一次更难减 ， 造成恶性循环 ， 体脂肪量也愈来愈高 。
2、暴瘦后容易显得衰老
妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材 ， 但是对于妙龄女来说 ， 如果过度减肥 ， 俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙 ， 并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快 。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局 。想要使自己的皮肤更加白净细腻 ， 那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养 。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养 ， 从而导致影响皮肤 。
3、暴瘦后难怀孕
体重过低或者过度减重 ， 除了会导致营养不良之外 ， 肯定会对内分泌造成比较大的影响 ， 继而引起月经紊乱等问题 ， 在这段时间之内受孕的机会自然会减少 。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了 ， 至少需要几个月的时间 。而同样是减重 ， 健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的 。
4、暴瘦后导致女性闭经
人体内分泌系统的正常运行 ， 有赖于激素水平的稳定 ， 而平衡激素水平则需要营养原料的支持——糖、脂肪、蛋白质、维生素等等 。但过度减肥的人群长期吃极少的肉、米饭 ， 或只吃蔬果 ， 有的甚至极度节食 ， 导致人体的营养摄入不足 ， 能量低下 。即没有足够的营养原料供给激素的合成 ， 长时间处于激素水平低下 ， 造成内分泌系统出现严重混乱 ， 进而导致闭经 。
5、暴瘦后易掉头发
快速减肥多数由於营养素摄取不足 ， 造成体内新陈代谢不正常 ， 严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等 ， 而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常 ， 而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形 。

3、健康减肥的方法
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的 ， 但是 ， 这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机 。只有健康减肥才能永葆苗条 。的确 ， 过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来 ， 但长期来看 ， 就成为了一条非常难走的路 ， 你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯 ， 那么 ， 复胖也就是理所当然的了 。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多 ， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样 。有些食物既能增加饱腹感 ， 又含有较低的卡路里 ， 对减少热量摄入有很大的帮助 ， 而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品 。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里 。所以 ， 想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则 ， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等 。均衡饮食不仅是健康生活的关键 ， 还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平 ， 对健康减肥非常有利 。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外 ， 让我最伤脑筋的就是“早餐” ， 一来是自己也爱吃面包 ， 二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味 。相信很多人的早餐也是一成不变的 ， 习惯到某家早餐店购买某种单一食物 。当然 ， 这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一 。这些食物不外乎高糖 ， 高油 ， 高钠 ， 最恐怖的是加工食品中所添加的化学品 ， 无法代谢的情况下 ， 让身体水肿不消 。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等 ， 则请家人为了健康一起配合 ， 把经常吃改成偶尔吃 ， 每个月只吃1-2次解馋就好 。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号 ， 其实两者不尽相同 。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质 ， 其中 ， 果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解 ， 以快速提供能量 。淀粉则属于复合碳水化合物 ， 必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解 ， 才能逐渐释放到血液中 ， 转化为养分 ， 也正因如此 ， 吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久 。
7.除了提供身体的饱足 ， 淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作 ， 但许多人为了减肥 ， 一口淀粉都不敢吃 ， 身体得不到能量 ， 只好自行寻找出路 ， 动用到蛋白质胺基酸 ， 将它转变成葡萄糖 ， 这个生化路径称为「糖质新生作用」 ， 必须由皮质醇(又称可体松)来驱动 ， 一旦皮质醇大量增加 ， 体内的血清素就被抑制 ， 使人心情低落 ， 更会出现强烈想吃甜食的代偿心理 ， 食欲失控 ， 减重当然破功 。
8.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃 ， 并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动 。除了每天坚持30分钟的有氧运动外 ， 还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧 。比如说减少你坐着的时间 ， 经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等 。
9.限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍 ， 所以 ， 现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积 ， 是非常有效的减肥方法之一 。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入 。
10.停止“溜溜球”节食
“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验 ， 这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象 。减肥 ， 其实就是生活习惯的改变过程 ， 并不是一两天就能完成的事 。所以 ， 最好的方法就是健康饮食+适量运动 。过度节食不仅会对身体健康有害 ， 还会造成暴饮暴食哦！
11.选择合适的减肥饮品
研究表明 ， 多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入 ， 是健康减肥非常重要的环节 。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动 ， 它所含的儿茶素还能加快燃脂 ， 对减肥非常有利 。还有 ， 少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦！另外 ， 低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择 。
12.保证充足的睡眠
信不信由你 ， 充足的睡眠能帮助你减肥 。根据研究表明 ， 缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢 ， 还会导致体内的瘦素水平上升 ， 而瘦素是管理食欲的一种重要激素 ， 它的上升也就意味着你的食欲大增 ， 然后会吃得更多 ， 对减肥非常不利 。所以 ， 想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！
13.摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下 ， 少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键 。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话 ， 最好是把它分为5-6餐 ， 如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐 ， 这样能帮助你稳定胰岛素 ， 还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢！

【妹子艺考前狂甩60斤！暴瘦会有哪些危害？】 大家都知道很多明星会为了演好某个角色而爆肥 ， 或者暴瘦 ， 而现在很多女孩子虽然天天叫着要减肥 ， 却始终没有拿出行动 ， 导致每次都减肥计划都以失败而告终 ， 虽然我们不提倡暴瘦 ， 但是慢慢的健康减肥 ， 保持健康的体重还是很重要的 。

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