健身房的单车课和负重深蹲，哪个更有助于一百米跑和立定跳远？ _立定跳远

百米项目全程技术动作是，1.起跑以后的加速跑阶段，需要的是身体前倾逐渐地加快步频，逐渐地加大步幅，逐渐地过渡到身体抬起的过程。起跑加速过程中需要的是速度，也需要专业肌肉的爆发力。2.途中跑阶段，重点需要的是速度耐力，除了合理的途中跑的技术动作，也需要身体躯干和肢体的专项肌肉力量。3.冲刺跑阶段，需要的是连贯合理技术动作和承受无氧代谢的肌肉收缩能力，保持速度快与技术动作顺畅。

【健身房的单车课和负重深蹲，哪个更有助于一百米跑和立定跳远？】进行专项100米训练，需要的专业教练有计划有目标的训练。百米项目的训练是无氧代谢运动，无氧代谢占98% 。有目标的系统训练才能提髙运动水平，科学系统训练可以达到二级运动员等级，还可以向一级运动员或更高的目标前进。百米专项的训练，是根据专项技术动作要求和运动员的身体条件，进行科学有计划系统训练。百米全程技术动作不同，要通过多年训练逐渐掌握好百米全程技术动作，还要结合专项技术动作训练专项肌肉力量，还要参加实际比赛，逐渐地提高实战经验，提高心理素质。

短跑项目训练是计划与科学的系统工程，才能训练出短跑优秀运动员，在训练过程中根据不同阶段与发展目标，进行技术动作训练，进行速度训练，进行速度耐力训练，进行专项肌肉力量训练，进行承受无氧代谢能力训练等...... 。身体负重杠铃全蹲肌肉力量练习，只是专项力量练习的一个内容，对百米项目的提高不是绝对因素，在训练过程中，是专项肌肉训练的一个手段，在短跑项目专项肌肉训练的过程中，沒有骑单车的练习手段或者内容。你的提问，对田径短跑项目训练有所不知，希望对问题有问答帮助。

其他网友观点

这个问题有点儿像……请问踢足球和打羽毛球哪个更加能够提高乒乓球的水平？

说实话，如果想要提高一百米跑和立定跳远的水平，只练习深蹲或者动感单车帮助都是不够的。

动感单车对于一百米跑和立定跳远的帮助并不太大。

深蹲会有一些帮助，但是也没有办法直接提高一百米跑和立定跳远的成绩。

在体育运动中，一般会把运动项目的训练分为两个部分：

1.基础体能训练。

2.专项训练。

什么意思呢？意思就是说，如果你的比赛项目是羽毛球，那么你不仅需要练习羽毛球相关的「挥拍」、「击打」、「发球」、「扣球」、「垫步跳」等等技术性动作，也需要去练习长跑、短跑、力量训练等看似与比赛无关的体能项目。前面那些技术性动作，我们称之为基础体能，后面这些称之为专项训练。

那么一百米跑中的基础体能训练和专项训练是什么呢？

一百米跑需要速度、无氧耐力等基础素质。因此需要进行基础的力量训练，比如深蹲、高翻、引体等等动作，为一百米跑建立足够的肌肉量、力量、速度基础。同时也需要练习长跑锻炼心肺能力。还需要练习大量的30米、50米、100米、200米跑，这些就是专项性训练。

如果只练习深蹲，其实是并没有太大帮助的。因为不够系统。

立定跳远也是类似的道理。如果想要提高立定跳远，练习深蹲会有一定帮助，但是帮助更大的是举重类的动作。因为立定跳远对力量速度（即传统意义上所说的爆发力）要求极高，而像是高翻等举重类的动作也是对力量速度要求极高，许多举重运动员都可以原地跳越超过2米的高度。相比之下，深蹲的练习只能够提高身体的力量，却很难提高力量速度，因此对立定跳远有一定帮助，但是也很难有较大提高。

作者：陈柏龄。欢迎关注我哦。

其他网友观点

这个问题的回答是肯定的两者选一必定是深蹲动感单车只是增强腿部整体的舒畅以及肌耐力的提升深蹲锻炼更多的是大腿以及小腿力量特别是大腿培养爆发力在跳远和跳高都会有提升