脚踝操帮助老人预防高血压血管病变
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脚踝操帮助老人预防高血压血管病变
中老年人要警惕脚踝老化僵硬 ， 脚踝老化僵硬会引发高血压 ， 引起下肢动脉血管梗塞 ， 甚至偏瘫 。那该怎么办呢？专家介绍 ， 在家常做“脚踝操” ， 对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果 ， 赶紧来往下看吧 。
踮脚运动：身体站直 ， 双臂下垂 ， 先将右脚尖踮起 ， 身体随势向上顶 ， 踮起、放下 ， 来回运动10次 。再换左脚尖 ， 方法同上 。
旋转运动：以跷二郎腿的姿势坐在凳子上 ， 将左脚抬起 ， 置于右侧大腿上 ， 用右手握住左脚掌 ， 左手握住左脚踝上方 ， 脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次 。再换右脚 ， 方法同上 。
伸踝运动：取跪姿 ， 脚背朝下 ， 上身缓缓向后仰 ， 约1分钟 。
脚踝运动：可坐在椅子上或床沿上 ， 一只脚着地 ， 另一只脚慢慢抬起伸直 ， 并伴随着自己的呼吸 ， 活动脚踝和脚掌 。呼气时脚尖尽量向下压 ， 吸气时脚尖尽量往上勾 ， 两只脚各做10次 。
高血压患者的注意事项
高血压的发生与生活陋习 ， 生活行为习惯有很大的关联 ， 老人得了高血压怎么办要注意调整生活方式 ， 少摄入食盐 ， 同时控制总热量摄入 ， 清淡饮食 ， 适当参加户外运动 ， 戒烟限酒 ， 控制体重 ， 保持良好的情绪 ， 规范化服用降压药物 ， 监测血压控制的效果 。
【脚踝操帮助老人预防高血压血管病变】 通过上面的介绍 ， 想必很多朋友对老人得了高血压怎么办的问题有所了解 ， 有关方面的专家指出 ， 老人高血压是老人的常见慢病 ， 具有普遍性 ， 老人朋友应理性看待 ， 在医学治疗的同时 ， 加强生活保健对高血压治疗具有重要的意义和作用 。
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