跑步时脚尖着地有什么好处？ _脚尖

【跑步时脚尖着地有什么好处？】跑步时脚尖着地并不是什么时候都通用的。脚尖着地一般都是在短跑中运用的比较多，比如100米、200米、400米。

在短跑中脚尖着地可以有效的减少脚掌与地面的摩擦力，阻力更小，跑得也更快一些。

在跑步中脚尖着地也可以有效的减少膝关节的缓冲力，在一定程度上保护膝关节。但也使得脚踝关节的稳定性下降，加大了踝关节损伤的概率。

如果不是在短跑的比赛中，建议就不要脚尖着地跑步了。脚尖着地跑步对小腿的要求非常高，正常情况下，跑上几百米的距离小腿肌肉就会非常酸痛，让你不能继续跑下去。跑步之前没有做充分的热身活动，还会引起肌肉痉挛。

所以，平时的跑步不建议脚尖着地，前脚掌着地过度到脚跟着地才是正确的姿势。

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用脚掌以及脚尖着地一般是用在短跑中，可提高赛跑速度。

用脚尖和前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，对肌肉力量要求高。

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用前脚尖着地跑步好处如下：

1.前脚掌以及脚尖着地一般是用在短跑中，可提高比赛成绩。

2.短跑时前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。

3.脚尖和前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求高。

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按摩穴位，对肾有好处。

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脚尖着地，有利于奔跑，如果脚后跟着地的话，那跑起来就很不舒服，关键还跑不动。

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不费鞋

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跑步时脚尖着地有什么好处?那要先说说锻炼人的体质假如是经常锻炼的人，脚踝有一定的力量，那好时不时以前脚掌着地是加强脚踝的力量，增加小腿的肌肉力量。

假如不是经常锻炼的人，没有锻炼基础的人那就不要这样跑了，容易使膝盖疼痛使脚踝受伤，反而失去了锻炼效果。

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用前脚尖跑的好处如下：

1.前脚掌以及脚尖着地一般是用在短跑中，可提高比赛成绩。

2.短跑时前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。

3.脚尖和前脚掌着地者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求高。

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只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟.

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