跑步跑了两年半不想跑了，有什么能在家做的运动代替跑步？
其实 ， 任何一种运动都有存在的意义 ， 锻炼的效果也不尽相同 ， 也不是其它的运动可以替代的 。
如果可以的话 ， 还是继续跑下去更好 。跑步是为了健身 ， 而不是像专业的运动员那样 ， 要去比赛取得多么优异的成绩 。
跑步是为数不多的一种全身性运动 。从四肢到躯干都能够锻炼到 ， 而且身体内在的各种器官系统在跑步当中也得到了锻炼 。
重要的是 ， 在跑步中运动量和运动负荷都能够很好控制 。身体状态很好的时候 ， 可以加大运动负荷和运动量；感觉身体状态不好就可以减小运动负荷和运动量 。跑累了 ， 马上可以变为走路休息 。
如果一定要在家健身的话 ， 由于场地、环境受限 ， 建议跳操吧 。
网上有很多的健身操视频 ， 比如郑飞燕的、杨丽萍的等 。她们的健身操受到很多人的欢迎 ， 尤其是家庭主妇、自由职业者等 。
可以买跑步机在家里跑 ， 也可以跳绳 ， 都是不错的有氧运动 。
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其他网友观点
有很多适合在家做的运动 ， 既锻炼身体 ， 也不会影响邻里和谐 。下面给你推荐一组日常锻炼 ， 20分钟有氧踏步高级~
首先 ， 运动前我们需要先对身体进行热身锻炼 ， 让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态 ， 提高肌肉收缩能力和运动能力 ， 增强关节的活动范围 ， 提高身体协调性 ， 减少受伤几率 。
【跑步跑了两年半不想跑了，有什么能在家做的运动代替跑步？】
（1）颈部热身（2个8拍）
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（2）肩部热身（2个8拍 ， 前后各一次）
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（3）髋关节热身（2个8拍 ， 顺时针逆时针各一次）
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（4）膝关节热身（2个8拍）
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（5）踝关节热身（4个8拍 ， 左右脚各2次）
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（6）正压腿练习（2个8拍 ， 左右脚各一次）
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因为您已经有两年多的跑步基础 ， 这里就直接给你推荐原地走高级啦！此运动适合有坚持有氧运动习惯、对中级强度没有任何难度的人群 。
动作指导：步频控制在每分钟160步 ， 整体运动持续时间建议每天30分钟 。
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运动后拉伸可缓解肌肉酸痛 ， 有利于身体恢复 ， 减少肌肉拉伤和撕裂的风险 。还可以提高关节活动范围 ， 增强身体的柔韧性 。
（1）扩胸运动（2个8拍）
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（2）手臂舒展运动（2个8拍）
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（3）转体运动（2个8拍）
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（4）俯背运动（2个8拍）
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以上就是本篇的训练推荐 ， 如果还想知道更多的训练 ， 可以关注小康哦！
其他网友观点跳绳如果不想跑步 ， 在家可以跳跳绳 ， 或者选择可以在家的徒手的动作进行适当的锻炼
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1、脚跟跳
这种跳法需要两脚平行站立 ， 间距同肩宽 ， 当脚跳离地面并重回地面时 ， 脚趾及脚掌前部尽量不接触地面 。
2、脚尖跳
这种跳法和脚跟跳法不同 ， 当身体跳起后降至最低点时 ， 用脚尖、前脚掌着地 ， 而脚跟不触地 。
3、全脚跳
全脚跳可以根据以上两种跳法分为两种 ， 一种是全脚着地 ， 起跳时 ， 就是脚跟先起 ， 后过渡到前脚掌；下落时 ， 用全脚同时着地 。另一种是脚尖着地跳 ， 就是当身体向上跳时 ， 脚跟先起 ， 后过渡到前脚掌；下落时 ， 前脚掌先着地 ， 后过渡到脚跟 。
4、弓步跳
弓步跳也分两种 ， 一种是臂侧举弓步跳 ， 由两脚并齐开始 ， 做弓步跳跃的同时 ， 两臂侧平举 ， 手心向下 ， 收脚放臂 ， 同步进行 。另一种是叉腰弓步跳 ， 两手叉腰两侧 ， 由两脚并齐开始做跳跃动作 ， 一腿在前做弓步 ， 同时 ， 另一腿绷直在后方 ， 跳跃后收腿成站姿 ， 依次进行 。
5、转体跳
转体跳是在跳起后 ， 身体向左或向右转动 。可连续向左或向右转 ， 也可左一次 ， 右一次 ， 转动的角度可大可小 ， 因人而异 。
6、单足跳
单足跳对于身体素质的要求比较高 ， 它是一腿屈并悬空 ， 另一腿支撑并跳跃 ， 两臂维持平衡 ， 协调配合 。可一腿连续做数次 ， 后换另一腿支撑；也可做一次支撑腿在空中交换一次 。
选择一些动作做循环训练1 ， 平板支撑（60秒）
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2 ， 开合跳（60秒）
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3 ， 波比跳（60秒）
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4 ， 收腹跳（60秒）
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5 ， 登山跑（60秒）
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6 ， 深蹲跳（60秒）
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更多健身知识敬请关注我其他网友观点循环训练总共做三组 ， 每组组间间歇2分钟 ， 如果每个动作都努力去突破自己做到最好 。
深蹲或者波比跳
其他网友观点普拉提 ， 瑜伽都可以 。或者keep软件跟着做 。
其他网友观点爬楼梯慢爬两个一步两个台阶！你可以试试！最近我天天爬1-49
其他网友观点当然是健身环大冒险
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