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女人冬季要补充哪些营养？这些营养不可少

冬季的时候需要适当的进补，补充更多的营养元素，身体的抵抗力才会更强，对于女性来说，需要注意补充一些营养元素，来调理身体，多吃一些蔬果，还可以吃一些温热性的食物，那么女人冬季要补充哪些营养？下面为大家介绍女性需要的营养 。

1、冬季女人要补充的营养
1、维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用 。比如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅等 。
低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡 。
【女人冬季要补充哪些营养？这些营养不可少】 饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量 。
2、无机盐
研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故 。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷 。
3、根茎类蔬菜含无机盐最多
含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，都会含有较多的无机盐 。
根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低 。但是，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高，位居各种食物之首 。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖，可促进肠道有益菌群增殖，有良好的清肠通便效果 。
4、抗寒营养素：碘
碘是合成甲状腺素的重要原料 。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能 。抵御寒冷 。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低 。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物 。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力 。
5、抗寒营养素：铁
女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低 。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失 。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务 。
若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位 。
含铁食物包括：动物肝脏、各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液、黄豆及其制品、木耳和蘑菇 。
2、冬季保健的误区
一、穿过多：如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病 。
二、熬夜：中医养生特别强调作息有律、起居有常 。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效 。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间 。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的 。
三、总宅家：冬天总是呆在有暖气或空调的室内，是不用太注重保暖了，可是身体得不到运动，也得不到新鲜的氧气了，冬天要选择天气好的时候出门散步、跑步、打太极等，让血液循环加快，增加抵抗力 。要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力 。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面
四、早晨太油太咸：油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化 。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬 。
五、盲目早起晨练：秋冬季室内外温差在逐渐加大 。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性 。冬日锻炼的时间最好选择在下午4点左右 。

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