24个养生小窍门 保持健康体魄
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24个养生小窍门 保持健康体魄
养生不是一朝一夕的事，如果将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，很可能让你的健康状况发生积极改变 。最近，英国健康教育中心特邀多位权威专家，总结了24个养生窍门 。
1、用冥想开启新的一天 。心理医生凯特麦肯齐建议，起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会” 。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒 。
2、早起喝杯温柠檬水 。瑜伽治疗师麦基经常在早上醒来后，给自己倒一杯温水，同时加进去一片新鲜柠檬，这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气 。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C 。
3、吃顿“豪华”早餐 。西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民” 。早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力 。
4、饭后喝杯醋饮料 。瑜珈教练贝雷奈西伍尔兹-史密斯认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效 。可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5% 。
5、每天至少锻炼20分钟 。缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够 。最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以 。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车 。
6、常怀同情心 。没有人会伤害一个心中真正有爱的人 。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生 。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅 。
7、安排点有趣的事 。快乐是一种习惯，可以从实践中得到 。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等 。
8、读一本传记 。读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴 。传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生 。
9、对每个人微笑 。心理医生凯特麦肯齐建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑 。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖 。
10、调整身体姿态 。按摩师阿尔蒂沙阿表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损 。每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生 。
11、每隔半小时站一会 。骨科康复师阿米特巴克塔说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，导致肩颈、腰背部肌肉紧张，增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大 。建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次 。
12、光脚走 。鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能 。每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环 。
13、开怀大笑 。瑜伽老师艾米丽认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独 。如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来 。
14、给你爱的人打个电话 。父母、亲人、好友是我们一生的财富 。不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况 。尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份 。
15、独处一会 。雷奈西伍尔兹-史密斯每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备，安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音 。他认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己 。
16、赶走坏情绪 。麦肯齐认为，心情不好时，多半是身体在抗议 。运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散 。吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好 。
【24个养生小窍门 保持健康体魄】 17、敢于说“不”和“是” 。果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服，但诚实的答案不仅对对方负责，也让自己的内心更轻松压力，还能减少误会和不必要的麻烦 。
18、听听音乐 。健康教育专家阿德里安认为，繁忙的都市需要音乐，音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中 。特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑，使记忆力达到最佳状态 。
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