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吃什么催奶快奶水又好？哺乳妈妈多吃什么利于乳汁分泌？

哺乳期对于女性和孩子来说都是比较关键的一段时期 ， 这时候妈妈的营养摄取很重要 ， 可能不少妈妈这时候经常会出现没奶的情况 ， 担心宝宝没奶吃 ， 但是自己又不知道怎么办 ， 那吃什么催奶快奶水又好？哺乳妈妈多吃什么利于乳汁分泌？

1、吃什么更利于乳汁分泌
妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础 ， 所以 ， 如果妈妈在哺乳期的营养不足 ， 将会降低乳汁的分泌量 ， 严重时导致奶量不足 ， 而且还会降低乳汁的质量 ， 影响妈妈和宝宝的健康 。可见 ， 所谓的催奶食物 ， 其本质是营养丰富 ， 富含维生素和矿物质 ， 以及其他对身体有益的生物化学物质的食物 ， 也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物 。
1、全谷类食物
全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面 ， 含有更加丰富的营养物质 ， 从而增加哺乳妈妈的营养状况 ， 有利于乳汁的分泌 。其中燕麦尤其应该被推荐 ， 因为燕麦中含有较高的铁 ， 哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血 ， 也会降低乳汁的分泌 。用燕麦代替部分大米 ， 可以增加每日铁的摄入量 ， 从而对乳汁分泌起到一定作用 。另外 ， 燕麦中的β-葡聚糖也值得一提 ， 它具有一定调节血糖的作用 ， 对于孕期血糖高的妈妈来说 ， 也是很好的食物 。除此之外 ， 哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物 。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜 ， 含有丰富的维生素和矿物质 ， 尤其是富含β-胡萝卜素 ， 也是维生素A的前体物质 。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜 ， 还含有植物化学物质 ， 对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响 。蔬菜中钙含量较高 ， 增加哺乳期钙的摄入 ， 利于哺乳妈妈的骨骼健康 。另外 ， 蔬菜中还含有较多的水分 ， 可以增加水分的摄入 ， 从而促进乳汁分泌 。
3、植物的种子
说到植物的种子 ， 很多妈妈会想到坚果 。确实 ， 坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源 ， 所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入 ， 比如杏仁、腰果、核桃等 。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入 ， 而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品 ， 虽然目前研究证据并不充分 ， 但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质 ， 以及植物雌激素 ， 可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择 。
芝麻也是哺乳妈妈很好的选择 ， 它含有丰富的钙 ， 尤其是用芝麻酱来调拌凉菜 ， 既好吃又营养 。
国外流行一种葫芦巴籽 ， 被作为催奶很好的方法 ， 现在国内也有卖的 ， 有散装的 ， 也有胶囊式的 ， 其催乳作用并没有充分的研究证据 ， 但从营养学角度来讲 ， 葫芦巴籽和亚麻籽一样 ， 含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸 ， 可以在体内转化为DHA 。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西 ， 就该趋之若鹜了 ， 但在这里要提醒大家的是 ， 虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA ， 但其转化率很低 ， 不如直接吃鱼效果好 。另外 ， 这同样属于脂肪的一种 ， 如果过多的摄入 ， 也会导致脂肪摄入过多引发肥胖 。所以 ， 还是要慎重并少量的食用 。
4、鱼、禽、瘦肉类
鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质 ， 提高哺乳期妈妈的营养状况 。鱼类中 ， 特别是深海鱼中直接含有DHA ， 其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸 ， 所以 ， 每周应该吃2-3次鱼肉 ， 其中至少有1-2次为深海鱼 。另外 ， 鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁 ， 可以增加哺乳期妈妈铁的摄入 ， 预防贫血的发生 ， 也有利于乳汁的分泌 。
5、牛奶、水和汤类食物
哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系 ， 所以应该增加水的摄入 ， 哺乳期每天摄入3000毫升以上的水！这包括牛奶 ， 汤水 ， 等等 。其中牛奶是钙最佳的食物来源 ， 而且其中70%为水 ， 所以每天保证500ml的牛奶 ， 不仅补充了钙 ， 也增加了液体的摄入 ， 促进乳汁分泌 。另外 ， 在选择汤类食物的时候 ， 尽量选择清淡少油的 ， 比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等 ， 那些排骨汤、鸡汤之类的 ， 如果一定要喝 ， 先去除表面的那层油脂吧 ， 不然你离肥胖肯定就不远了 ， 呵呵 。
另外 ， 喝汤适量即可 ， 因为它其实不是很好的补水方式 ， 还不如白水 。更没必要在自己不想喝的情况下强迫自己 ， 比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、排骨汤 ， 那就不要喝 ， 喝点果汁、喝点水也是一样的 ， 因为如果喝的不开心 ， 这种负面情绪反而对乳汁的分泌造成抑制作用 ， 不利于乳汁量的增加 。所以 ， 不管是什么汤什么水 ， 关键是自己喜欢 ， 喝着开心 。
6、薯类
薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族） ， 可以弥补精米白面中的营养不足 ， 对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处 ， 另外薯类中较多的膳食纤维 ， 可以促进肠道蠕动 ， 预防便秘和肥胖 。
总之 ， 每一类食物都具有独特的营养价值 ， 所以要注重食物多样化 ， 做到营养均衡 ， 切忌某种食物吃的很多 ， 某种食物又避开不吃 。多种食物的摄入 ， 对以后宝宝辅食的添加也是有好处的哦 ， 因为你如果挑食 ， 宝宝也可能会挑食哦 ， 这肯定是你不想看到的吧？
2、哺乳期补血吃什么好
1、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
2、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础 。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质 。
3、必须的维生素
深绿色 ， 黄红色蔬菜及水果 ， 可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉 ， 蛋 ， 肝 ， 粗粮 ， 蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富 。
4、充足的碳水化合物
哺乳期想要补血的产妇一定不能够挑食 ， 千万不要按照以前的老规矩来忌口 。因为 ， 只有女性的营养足够全面 ， 才能够满足妈妈和孩子的需要 ， 也能够让补血的功效更加明显 。下面小编就来给大家说说女人哺乳期补血的饮食保健 ， 希望能帮助到你 。
对于产妇来说 ， 女性一定要保持营养的全面 ， 这样才能够让产妇和宝宝都得到营养的满足 。若是产妇自身有偏食或者是挑食的现象 ， 一定要在哺乳的时期进行改正 ， 不然很容易就会令营养不全面 ， 从而影响人体的健康 。
【吃什么催奶快奶水又好？哺乳妈妈多吃什么利于乳汁分泌？】

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