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如何才能摆脱产后腰痛

生个孩子最容易得月子病 ， 恐怕腰部问题也很常见的了 ， 妈妈们常抱怨 ， 怀孕期间就有腰部酸痛的问题 ， 生完之后腰部酸痛仍然不减 ， 没日没夜的带娃 ， 更是加重了腰部酸痛 。怀胎十月 ， 孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击 ， 已经遭罪不少 。本想着生完之后能轻松些 ， 没想到腰部依然有酸痛等问题 。如何才能摆脱产后腰部酸痛等问题呢？
生个孩子 ， 腰部受了哪些罪
生完孩子 ， 有人抱怨：腰杆硬邦邦 ， 酸痛难受！有人大呼：腰痛 ， 直不起来！有人吐槽：腰部更怕冷 ， 总感觉寒气袭人 。生完孩子的腰痛问题 ， 可是产后妈咪的大事儿 。到底是什么原因导致产后腰痛 ， 腰部怕冷呢？
1、生产降低肌肉和韧带张力 ， 腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉 ， 全身骨头似乎都变硬了 ， 柔韧性就别提了 。曾经能轻松下一字马 ， 现在高抬腿都会抽筋 。曾经轻松搞定的瑜伽动作 ， 现在动作完全不达标 。这都是生娃惹的祸 。生孩子流失很多养分 ， 加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练 ， 自然全身骨头硬邦邦了 。腰部会更加明显 。
2、孕期大肚子 ， 腰部承受力量大
孕期过程中 ， 随着肚子日渐增大 ， 腰部和脊柱的承受力加大 ， 君不见大肚孕妈们在孕晚期 ， 个个走路似鸭子 ， 双手叉腰挺着肚子一摆一摆 ， 这都是因为胎儿体重愈来愈大 ， 孕妇都站不直了 ， 只能靠腰部来承受 ， 因此 ， 腰部疼痛在孕期就种下了隐患 。
3、胎儿吸收钙 ， 腰部也缺钙
众所周知 ， 胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙 。这些钙的来源 ， 全部在于母亲 。妈妈身体自动优先供给胎儿 。缺钙也会导致腰部酸痛无力 。因此 ， 孕期妈咪们就要注意补钙 ， 以免产后出现腰痛腰酸等症状 ， 为产后恢复打好基础 。
告别产后腰痛：日常生活篇
1、避寒湿、重保暖
妈妈分娩后 ， 由于出血和体质的消耗 ， 身体的抗病能力下降 ， 若不注意防风寒 ， 虚郁、贼风易乘虚而入 ， 引起“月子病” 。因此 ， 分娩后 ， 应注意天气的变化 ， 要注意头、背部的保暖 ， 夏天避免电风扇直接吹风 ， 避免过早接触冷水 。
特别是在冬春寒湿季节 ， 尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒 ， 夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地 ， 在寒湿季节 ， 可适当使用电热褥祛寒保暖 。经常活动腰部 ， 可使腰肌舒展 ， 促进局部肌肉的血液循环 。必要时 ， 可进行自我按摩 ， 改善自身血液循环 。
2、调整姿势
抱宝宝的时候 ， 找一个舒服的姿势 ， 或坐或躺或站 ， 把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边 ， 可经常交换姿势 ， 以缓解疲劳 。
及时纠正自己的不良姿势和习惯 ， 避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中 ， 可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后 ， 可以在床上做腰部绕环动作 ， 舒展舒展四肢 ， 让身体放松 。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳 ， 以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳 。
告别产后腰痛：运动篇
1、多休息 ， 适当运动
产后最初24小时内 ， 新妈妈应卧床休息 ， 然后可以在室内稍微活动 ， 以促进恶露的排出 ， 有利于子宫的尽快复原 ， 也有利于产后大、小便通畅 。随着身体的恢复 ， 可适量运动 ， 做产后恢复体操 ， 但要循序渐进 。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息 ， 不要过早参加重体力劳动 ， 不要走远路或跑步 。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同时扭动腰部 ， 有舒筋活血 ， 促进局部血液循环 ， 改善腰痛的作用 。
起坐操：仰卧 ， 收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助 ， 下肢保持伸直 ， 次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
掌压腰骶部：俯卧位 ， 双掌重叠压在疼处腰椎上 ， 以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次 ， 做10-15次 。
告别产后腰痛：饮食篇
生完小孩后特别怕冷 ， 感觉寒气是从身体里面出来的 ， 很大程度与产后肾气恢复程度有关 。十月怀胎 ， 特别是分娩的过程会耗伤大量肾气 ， 亏损的肾气需要一定时间的恢复 。中医认为 ， 肾主生殖 ， 主骨 ， 肾中精气能化髓 ， 而血由髓所生 ， 肾虚必然导致气血亏虚 。那么该怎么食补呢？
1、加强营养 ， 适当补钙
产后妈妈应注意加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝 ， 生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁 ， 因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富 ， 因此饮食上必须注意营养全面 ， 特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物 。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品 。
2、腰痛食疗方法：
①、桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。一般腰痛均可食 。
②、猪腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克 ， 共煮 ， 食腰喝汤 。用于产后腰痛 。
③、乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。
【如何才能摆脱产后腰痛】最后虽然腰痛不是什么大病 ， 但也会影响今后的生活及工作 。产后不注意休息及护理 ， 腰痛会更痛 ， 妈妈身体不好 ， 又怎能照顾好宝宝呢？哪怕是为了宝宝 ， 妈妈们也要尽力养好自己的身体 。若有其他腰部疾病 ， 要尽快去医院就诊 。

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