血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？ _血压高

我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，1.71米高) 。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。

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【血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？】我不是专业医师，我是高血压患者，对于血压高的人能否可以跑步这个问题。我觉得要根据自身实际情况，为了慎重起见，最好还是咨询一下专业医生，在其帮助评估和指导下，来决定自己是否可以跑步。

血压高的人能否跑步，这也是个因人而异的问题，是不能一概而论的。我是坚持长年跑步的高血压跑者，我的体验是大多数人是可以跑步的。

跑步虽然不能治愈高血压，但是在一定程度上可以控制和缓解高血压，我通过几年的慢跑，高血压病情得到了有效控制，血压趋于正常，但不是治愈。

高血压是一种常见的慢性疾病，是很多疾病的元凶。除了药物治疗，饮食调节以外，运动锻炼也是非常关键的，运动项目大多数人都是首选跑步。那么怎么跑比较合理呢？我的建议是；

1、不必刻意追求跑步强度，可选择慢跑。由于血压偏高，过大的运动强度，容易造成血压波动过大，不利于血压控制，所以建议慢跑。

2、慢跑时长，慢跑时长可掌控在40分钟到一个小时之间。过长的慢跑时长，也不利于血压控制。

3、慢跑对控制高血压，只能是起到一定的辅助作用，药物治疗的作用是不能忽视的，一定要配合药物加运动锻炼，还要通过改善饮食习惯，克服生活中的各种不良嗜好来缓解和控制高血压。

以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助。

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发现身体出现了高血压问题，能够进行跑步运动降血压吗？如何跑才能更好的降血压？这样的问题，并没有一个唯一的，明确的答案。推荐高血压患者进行运动锻炼，但如何安全合理的运动，如果进行有效的，有健康获益的运动，才是应该关注的重点。

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高血压患者能跑步运动吗？

对于这个问题，还是要分不同情况。

比如说，您的身体情况比较好，中青年人，血压并没有超过二级高血压的水平，动脉粥样硬化的情况也并不严重，这样的一种情况下，只要您身体条件允许，跑得动，进行跑步运动就是完全可以的。

保持合理的有氧运动，坚持运动锻炼，不管是快步走，跑步，还是游泳，还是一些挥拍类的球类运动，对于辅助调理控制血压，都是很好的生活干预方式。运动锻炼能够改善血液循环，增强心肌力量，减缓心率，进一步调节血液回流心脏不充分造成的血压升高问题，同时运动锻炼过程中，舒张毛细血管，大量出汗也能够改善调节血容量，进一步辅助降低血压。因此，很多有轻度高血压或血压轻度升高还未确诊高血压的朋友，通过坚持合理的运动锻炼，就能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼，对于降血压的辅助调理作用，是不容忽视的。

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而如果您是有多年高血压的情况，同时动脉粥样硬化程度较为严重，心脑血管疾病风险也非常高，血压又长期没有控制下来，甚至高于150/100 的水平，这种情况下，在血压控制下来之前，就不建议进行跑步这样的运动锻炼了。即使是慢跑，也会有一定的运动量，在慢跑的过程中，身体消耗变大，心跳速度会迅速增加，血压也会有一定的升高趋势，在这样的情况下，如果本身就心脑血管硬化狭窄严重的情况，在运动过程中，出现心梗、脑卒中的风险就会进一步加大，因此，对于这样的一些情况，特别是一些没有还没有控制好血压的老年高血压患者，在血压高压控制到150mmhg以下之前，不建议进行跑步运动或其他运动量较大或需要猛然用力的运动锻炼。

如何跑才能更好的降血压？

对于这个问题，其实也没有一定之规。

首先需要明确的一点是，不管是进行跑步还是其他方式的运动锻炼，千万不要仅仅盯着运动锻炼的降压效果，运动锻炼对于身体的健康获益，是多方面的，除了前面谈到的降压辅助作用以外，运动锻炼还能够加强血糖血脂代谢能力，对于控制血糖和降低甘油三酯等方面，有着重要的作用，除此之外，运动锻炼还能够增强心肺功能，减少高血压带来的心脑血管健康风险，这些方面，都是运动锻炼调理身体带来的健康获益。

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跑步能够降血压吗？可以说是有一定效果的，特别是对于原来没有运动习惯，经常久坐不运动的朋友，血管弹性尚好，还未出现严重硬化的情况下，通过跑步，合理的加强运动，其降血压的效果往往就比较明显，而如果是血管硬化程度比较严重的情况，跑步的作用可能就不那么明显了。

在2017年版的《中国基层高血压管理指南》中指出，规律运动对于血压的降低效果平均为4~9mmhg，但实际上，不同的个体，运动对于血压的调节效果可能会有很大差异，有些轻度高血压的朋友，通过合理运动，血压可以恢复正常，而有些朋友，运动锻炼对于血压的调节效果，却并不明显。但即使运动锻炼的对血压调控的效果不明显，如果符合运动锻炼的条件，还是建议要坚持合理的运动锻炼，毕竟坚持运动，对于身体多方面的健康获益，是明确的。

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如何合理的运动锻炼呢？就拿跑步来说吧，如果您没有运动锻炼的习惯，结合自己的年龄，不妨采取循序渐进的运动方式，千万不要一开始就采取太过激进的运动方式。运动锻炼一定要结合自身的身体情况，跑不起来不妨先试着快走，身体逐渐耐受了，再进行慢跑运动也不迟。中等强度的有氧运动是推荐高血压患者进行的运动方式，如何来判定，一般可以通过心率来判定，通常说来，控制运动时的最大心率达到（220-年龄）的60%~70%左右即可，而对于有心血管疾病高危风险的患者，运动前最好进行一下风险评估，合理选择运动方式和运动量。

总而言之，合理的运动锻炼，能够有助于高血压的辅助控制和减少心脑血管健康风险，对于高血压患者来说，运动还是不运动，选择跑步运动还是其他运动，都要结合自身的实际情况，好的运动永远都是，身体能够得到适当的健康获益，同时又不会进一步增加疾病风险，做好这两者之前的权衡，合理选择运动，就是最好的运动。

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【专业医生为您做解答】

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这个问题的答案是肯定的，一次有效的运动可以使血压有4-8mmHg的下降，且持续的时间可长达近20个小时，如果每天坚持运动相当于是在服用小剂量的降压药，更关键的是还锻炼了身体，起到调节血糖、血脂、阻止与延缓动脉粥样硬化、防治心脑血管病等等作用，益处有很多。

关键是如何做有效的运动？以跑步为例：

跑步强度要保持一定的速度，每小时6-8公里就可达到预期效果，可根据自己身体状况加减调整。

跑步时间每次跑步以持续30-45分钟为宜，时间不足达不到效果，过长反而会适得其反。

跑步感觉跑步过程中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头、前胸、后背微汗即可，注意不要跑的过快过急，循序渐进，不要过于气喘，以还能与旁边的人做简单的交流为度。

不建议有高血压的人早晨跑步，因为早晨是人体血压急剧升高的时段，血压也会处于全天最高峰，可选择在晚饭后一小时进行，此时血压自然开始下降，有利于避免跑步时血压略有升高导致意外事件发生。此外，注意跑步出汗后不要急于喝水，待安静下来后再喝，切不可喝淡盐水和饮料，以白开水为好。

类似的运动如快走、旅游、打太极、做广播操、跳广场舞等都可达到类似的效果，可根据自己的情况选择，关键在于长期坚持。

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血压高的人能跑步吗？当然可以！

《国家基层高血压防治管理指南》指出，高血压患者，坚持中等强度运动锻炼，每次30分钟，每周5~7次，即可实现降低血压4~9mmHg的效果。

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大家好，我是致力于心血管健康科普的一名药师，对于如何跑步才能降压这个问题，王药师将从方式选择和时间安排两个方面向大家进行介绍。

建议选择走跑的方式进行跑步锻炼

走路步行锻炼，运动量少，运动幅度小，可以有效避免血压波动，降低因运动量过高导致心脑血管疾病发生的可能性。类似的运动项目还有瑜伽、慢跑、慢速骑自行车、太极、气功疗法等。

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建议掌握规律的运动安排，循序渐进

一般来说，每周运动不应少于4次，每次间隔不应超过两天。

对于刚参与锻炼的人群而言，则可以从一周1~2次开始，2~3周内逐渐加大至正常运动量。

运动时间的选择方面要区分城区和农村

农村或空气质量相对较好的地区，推荐将跑步时间安排在清晨和傍晚。跑步前喝两杯水、吃两块饼干，如在服药期间，则应服用药物后再去跑步。跑步时最好叫上朋友陪伴，以免发生意外。切忌过早起床锻炼，影响睡眠的同时还会赶上血压“晨峰”，增加心脑血管疾病的发生风险。

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城市及其他空气质量少差的地区，推荐将跑步时间安排在上午和下午。早晨和傍晚恰巧可能是污染最严重的时间，这时候参加跑步锻炼可能会适得其反。如果这个时间没有人陪同，可选择携带一些注有家庭地址、亲属联系电话的卡片，以备不时之需。

运动过后要记得及时检测血压和按时按量服用降压药，掌控血压变化情况。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在跑步安排相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65% 。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医，运动即良医良药；

10科学运动，健康长寿。

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高血压的患者时可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的状态，首先要确保血压控制的平稳以及合理。血压分为三个阶段，正常血压，血压高值以及高血压，而高血压又分为三个等级，一级也就是轻度高血压为收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，二级也就是中度高血压，收缩压（高压）160～179mmHg，舒张压（低压）100～109mmHg，三级也就是重度高血压，收缩压（高压）>=180mmHg，舒张压（低压）>＝110mmHg 。

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如果运动，最好在轻度的时候，或者是血压控制在合理的范围之内，如果血压在中度或者是重度的阶段，建议做好稳住，好好休息，等血压控制平稳的时候在运动，尤其是重度的高血压，做好卧床休息。另外需要注意的是跑步需要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑，等身体适应了以后再做呢报价运动量，因为过量的运动反而会影响血压的控制，起反作用。

快走可以每次半小时，等到适应了以后，15分钟慢跑，15分钟快走，等到适应了再半小时慢跑，其实这样就能起到很好的降压的作用了，并且还能促进血管的健康，控制体重。另外需要注意的时候运动后如果休息后的不到缓解，感觉疲惫说明运动过量了，需要减量，逐渐适应。

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你好，我是知心蓝医生。

先说答案，高血压患者可以跑步，前提是血压控制稳定，通过坚持中等强度的体育运动可以有助于控制血压。我们一起来具体了解一下。

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怎样算血压稳定？

运动的前提是血压控制稳定。理想的血压应该控制在目标值以下，每一种人群的目标值是不一样的，比如说大于65岁以上的老年人，目标值是140 90毫米汞柱，低于65岁的中青年人目标值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，肾病，所要控制的目标值也是不一样的。血压高于目标值而在中度以内，运动需要慎重。血压在中度及以上高血压的不建议运动。

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怎样算是中等强度？

跑步的速度不一样，运动强度也不一样，那如何去评价呢？但可以通过最大心率去估算。最大心率的数值等于220-年龄，比如说一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180 。运动时心率会增快，如果心率增快达到最大心率的60%~75%，就相当于是中等强度的体育活动。

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运动真的能降压吗？

有研究显示，如果长期坚持中等强度的体育活动，比如说一天30分钟，每周大于5次，有可能使收缩压下降4~9毫米汞柱。另外运动还能够控制体重，对血压的控制也有好处。运动能够有助于控制血压，同时需要其他的健康生活方式以及必要的药物。

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小李诊断为原发性高血压5年，这几年来她坚持按医嘱服用降压药，血压基本控制在标准范围内。近1年来她坚持不开车，每天走路上下班，每次40分钟，发现自己除了体重下降外，血压也明显比原来易控制，降压药在医生指导下也减少了剂量。

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生命在于运动，得了高血压也是可以运动的！对于青壮年来说，基础疾病少，有较高的生活质量，虽然运动的时候血压会升高，但这是人体正常调节反应，在安全范围内，而且规律、适量的运动可以改善血管弹性达到降压的目的。

对于老年人，温和舒缓的运动具有调节身心、降压健身的效果，饭后散步快走、健身操也是不错的选择。要注意，如果发现血压在比较高的水平，要先降压到一个安全范围，再进行缓和的有氧运动！

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高血压患者适合哪些运动呢

高血压患者除了常规药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压患者其症状、病情不尽相同，因此选择的体育运动方式也各不一样，须因人而异。

步行和慢跑：

步行一向被认为是最有益身心健康的健身活动之一，对各类高血压患者来说都比较适合，时间以20-30分钟为宜，可多走上坡路。长期坚持步行可使体内三项血脂指标（胆固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。

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慢跑则可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。一般患者在定量步行2~3公里无不适症状时，可改用慢跑锻炼。不过，高血压患者宜采用间歇锻炼的方式，一般中等量的体力活动建议为每天步行 10 000步以上或30分钟步行3 000步以上，每周锻炼5天以上。

太极拳：

太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。由于打太极拳时需用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较适合高血压人群。

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自我推拿：

这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。

游泳：

水对皮肤有冷刺激，刚入水时可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。

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当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪波动不大的体育运动项目，如交谊舞、保龄球、门球等。但是不管选择何种运动项目，都要注意掌握运动量。对于体育锻炼的安排，可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。