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坐月子做什么最好你清楚吗?

今天小编要和大家聊的就是坐月子的一些知识 ， 大家知道坐月子做什么最好吗？有些产妇坐月子一动不动 ， 除了吃就是睡 ， 其实这时期能做的事情很多 ， 能加快产后恢复 ， 新妈妈们快点动起来吧 。那么坐月子做什么最好？
坐月子做什么最好？
1、坐月子期间进行骨盆运动
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行 。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复 。妈咪双手着地 ， 跪撑 。把其中一只脚举起 ， 然后往后伸展 ， 要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉 。左右脚轮替5次 。
2、坐月子期间进行会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 ， 闭气 ， 持续1~3秒在慢慢放松吐气 ， 重复5次 。
3、坐月子期间进行提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形 ， 新妈妈躺在床上 ， 把左腿弯举 ， 脚跟触及臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 伸直然后放下 ， 左右交替即可!
4、坐月子期间进行呼吸运动
这里的呼吸运动是指腹式呼吸 ， 做这项运动的目的是 ， 加强腹部的肌肉锻炼 ， 防止肌肉松弛 。平躺在床上 ， 把嘴巴闭起来 ， 然后用鼻子吸气吐气 ， 这样重复10次即可 。
5、坐月子期间进行产后乳房护理
产后乳房的护理很重要 。每次哺乳前应清洗乳房及双手 ， 定时哺乳 ， 时间一般不超过30分钟 。如果婴儿吃不完 ， 应将乳汁排空 。如遇到有乳头皲裂 ， 乳腺发炎时 ， 应停止哺乳 ， 及时治疗 。
6、坐月子期间要保暖防中暑
当室内温度过高时 ， 如果不注意通风降温 ， 产妇极易虚脱 ， 婴儿也会出现脱水 。如出汗较多时 ， 应及时擦干并更换衣物 。每日用温水擦浴或淋浴 ， 以保持皮肤清洁 ， 冬天要注意防寒保暖工作 。
7、坐月子期间注意观察子宫恢复情况
产后要注意观察子宫恢复情况 ， 也就是要注意观察恶露的色、味及量 。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的 ， 由血液、坏死的脱膜组织及黏液混合而成 。
正常情况下 ， 恶露随着子宫的逐渐缩小 ， 色由红变白 ， 数量由多渐少 ， 由血腥味到无味 ， 需3-4周干净 ， 所以保持外阴清洁很重要 。每日应及时更换内衣裤 ， 禁止洗盆浴 ， 月子里应停止性生活 ， 以免引起盆腔炎等妇科疾病 。
坐月子禁忌有哪些？
1、忌集中进补造成营养过剩
以往讲究一个月子吃18只老母鸡 ， 现在讲究可以分段进补、均衡饮食 。和动物的生育一样 ， 人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备 。滋补过量的产妇易患肥胖症 ， 从而引发多种疾病 。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多 ， 最终导致婴儿的肥胖或腹泻 。
2、忌急于恢复体形而过量运动
坐月子提倡早期运动 ， 认为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复即防止栓塞形成十分有利 。顺产后24小时就可以做产妇保健操 ， 包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等 ， 可以促进机体的恢复 。
产妇可根据自身条件合理选择运动的方式 ， 如产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、瑜伽、跳舞等 ， 也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动 ， 达到锻炼的目的 ， 切忌进行强度过大的运动 。
3、忌社交过多造成交叉感染
现在生孩子是家族大事 ， 来探望产妇的亲友必然分外的多 。人多噪音也多 ， 并且产后妈咪异常衰弱 ， 对于造访的客人其实没有精力来应对 。
【坐月子做什么最好你清楚吗?】而且各种探视既不利于产妇休息 ， 也增加了交叉感染几率 。因此坐月子期间尽量回绝亲朋的探视 ， 有客人来的时候 ， 由尊长和丈夫迎接就可以了 ， 产妇最好留在房间里 ， 不要把宝宝抱出房间 。由于新生儿抵挡力弱 ， 见太多的人很容易受到传染 。
坐月子多少天才最好？
传统上人们将产后一个月称为坐月子 ， 但实际上 ， 经过一个月的调整 ， 身体许多器官并未得到完全的复原 。比如 ， 子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小 ， 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间 。如在此期间新妈妈干重活 ， 就容易患上子宫下垂等疾病 。
所以 ， 坐月子并不是一般人所说的30天 ， 而是42天 。
坐月子要注意的方面很多 ， 需要新生妈妈进行一些忍耐 。洗头发是一定不可以的 ， 身体受寒可是一辈子的毛病 ， 治都治不好 ， 更何况是在身体最虚弱的时候留下的 。所以大家还是坚持坚持拥有一个好身体 。

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