产后抑郁饮食上怎样舒缓?
产后忧郁症，这个疾病是新手妈妈在生完宝宝后，在环境与心理等各种因素作用下所造成的，它也叫产后抑郁症 。产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响 。新妈妈应该从日常饮食入手，注意多吃一些能调节情绪的食物 。那么预防产后抑郁症该如何饮食呢？产后抑郁在饮食上应该注意什么？
吃什么食物对产后抑郁症有好处？
【产后抑郁饮食上怎样舒缓?】(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用 。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 。
(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C 。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素 。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质 。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等 。
(4)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等 。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用 。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
产后抑郁症的四种食疗方法
1、百合莲子排骨汤
主料：排骨500克，莲子、百合各50克 。
配料：枸杞少许，米酒、盐、味精各适量 。
做法：将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用 。将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用 。将所有的材料一同放入锅中炖煮至排骨完全熟烂 。起锅前加入调味料及枸杞即可 。
功效：百合、莲子均具有清心泻火、安神解郁的功效，枸杞可滋补肝肾，米酒能行气活血、养血疏肝，以上几味合用，对产后抑郁或烦躁不安、失眠多梦者有很好的改善作用 。
2、当归炖猪心
主料：党参20克，当归15克，鲜猪心1个 。
配料：葱姜、盐、料酒各适量 。
做法：将猪心剖开洗净，将猪心里的血水、血块去除洗净 。将党参、当归洗净，再一起放入猪心内，可用竹签固定 。在猪心上撒上葱、姜、料酒，再将猪心放入锅中，隔水炖熟 。去除药渣，再加盐调即可 。
功效：猪心有很好的补心、强心作用，可改善心悸、失眠健忘等症状，当归具有补血活血的功效，党参可益气健脾，三者合用，对心脾两虚型产后抑郁患者有一定的食疗效果 。
3、酸枣仁莲子茶
主料：干莲子1/2杯，酸枣仁10克 。
配料：冰糖两大匙 。
做法：干莲子泡水10分钟，酸枣仁放入棉布袋内备用 。将莲子沥干水分后放入锅中，放入酸枣仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再转小火继续煮20分钟，关火 。加入冰糖搅拌至融化，滤取茶汁即可，莲子可直接食用 。
功效：酸枣仁是一种安神的药材，具有镇静的作用，特别适合因情绪烦躁而导致失眠的人，莲子含有丰富的色氨酸，有助稳定情绪，因此这道茶饮对产后抑郁、经前烦躁不易入眠者均有一定的疗效，可多饮用 。
四、玫瑰香附茶
主料：玫瑰花5朵，香附10克 。
配料：冰糖15克 。
做法：香附放入壶中，加600毫升水煮开，转小火继续煮10分钟 。陶瓷杯以热水烫温，放放玫瑰花，将香附水倒入冲泡，加冰糖调味即可 。
功效：玫瑰花具有能疏肝理气、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行气活血，二者搭配，解郁的效果更佳，对产后抑郁症患者有很好的辅助治疗作用，能改善患者抑郁的症状，同时还能调经止痛 。
产后抑郁症饮食注意事项
1、中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如百合枸杞粥等 。
2、多食B族维生素含量丰富的食物 。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状 。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等 。
3、多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心 。
4、多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、净心，并且可以抗压 。
其实，产后抑郁症发生的因素很多是因为配偶的原因，因为好多丈夫不会做饭或者在妻子生孩子后懒得做饭，妻子气不过最后出现抑郁倾向 。这种时候身为孩子的父亲应该多为妻儿考虑，学着做一些营养餐讨好妻子 。生养孩子是父母双方的责任，十月怀胎的妻子已经很不容易了，丈夫应该体谅体贴妻子来使妻子心情舒畅，夫妻和睦 。
推荐阅读
- 产后减肥的运动有什么？
- 糖尿病人的饮食安全
- 最新重度抑郁症的伤感语录 重度抑郁崩溃的说说
- 盘点抑郁症高发的十大职业
- 脸上长痘痘注意哪些饮食 痘痘怎么治疗
- 为什么饮食男女江湖地位这么高
- 老年抑郁的发生与识别
- 饮食减肥窍门有什么
- 良好的饮食习惯让你成功减肥
- 解郁汤治抑郁症配方