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孕妇产后如何快速的恢复体力

生产是相当费体力的一件事 ， 妈妈在分娩时一般会拼尽力气 ， 为了让宝宝尽快娩出 ， 结束痛苦的产程 ， 所以在分娩期间产妇不仅需要费很大的力气 ， 而且还有出现失血的情况 ， 一般在产后是会出现较虚弱的情况 ， 这时候妈妈们不要逞强 ， 注意休息 ， 那么要想快速恢复起来 ， 小编这里有女性产后精力恢复的六大妙计 ， 大家不妨试试 。
一.摆脱消极情绪
新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛 ， 这是因为人的大脑不断地为身体发送信息 。应该试图摆脱消极的想法 ， 比如无助感、焦虑感、愤怒等 ， 这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力 。
快速恢复精力Tips：
1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈 ， 比如 ， 站在镜子前面 ， 深吸几口气 ， 把一句积极的话重复10遍 。在你感到孤独无助的时候 ， 可以对自己说：“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形” 。
2.新妈咪也可以通过想象 ， 在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景 ， 可以找一个舒服的地方躺下或坐下 ， 想象自己走下一段长长的楼梯 ， 一边下楼梯一边从10数到0 ， 然后重复上面那些积极的话语 。待自己感觉放松了 ， 再在脑海里想象上楼梯 ， 然后边上边从0数到10 。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力 。
【孕妇产后如何快速的恢复体力】
二.吃健康食物
食物是恢复精力的关键 ， 因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么 。
快速恢复精力Tips：
1.放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神 ， 但是精力也会在短时间内跌落 ， 让你感到更加昏昏欲睡 。
2.吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物) ， 如全麦面包、面条、糙米和土豆等 。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流 ， 帮你给大脑提高能量 。
3.增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等 ， 都是提升精力的优良营养来源 。每天再吃一粒多种维生素剂 ， 也能够很好地起到补充维生素的作用 。
4.常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量 ， 比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等 。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃 ， 当感到疲倦的时候 ， 吃一点儿这类水果 ， 即可补充体力 。
三.给自己做个按摩
给自己的身体做些简单的按摩 ， 能起到意想不到的效果 ， 新妈咪不妨尝试一下 。
快速恢复精力Tips：
1.头部按摩：要促进血液循环 ， 新妈咪可以把手捏成松软的拳 ， 轻敲头部;然后把拳伸开 ， 用手掌轻轻拍击头部 。
2.胳膊按摩：伸出右手 ， 放松手腕 ， 轻轻用手指抓捏左臂肌肉 ， 慢慢下降到左腕;然后伸出左手 ， 重复同样的动作 ， 抓捏右臂肌肉 。
3.按摩腿部：左腿略微抬起 ， 用松软的拳敲打大腿、臀部 ， 然后手腕放松 ， 轻轻敲打膝盖至小腿 。重复同样的动作 ， 敲打右腿 。
4.按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置 ， 约5-10秒钟 ， 两脚互换按压几次 。
四.坚持有规律的运动
运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量 ， 同时释放内啡肽——身体内的“快乐荷尔蒙” 。
快速恢复精力Tips：
1.每周至少运动3次 ， 每次20分钟 。
2.新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中 ， 推着婴儿车一起到花园里散步 ， 或者步行到商店或者朋友的家 ， 也可以在家中跟着影碟做产后健美操 。
3.可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝 ， 自己去畅快地游一场泳 ， 或者到健身房去锻炼 。
五.利用深呼吸和冥想
压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素 ， 这会耗尽体内的能量 。深呼吸和冥想能够让你净化思绪 ， 放松紧张的肌肉 ， 从而减少肾上腺素的分泌 。
快速恢复精力Tips：
新妈咪可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌 ， 比如“我精神焕发”“我神采奕奕”等 ， 来达到调整思维的目的 。吟唱之前 ， 先找一个安静的地方坐下来 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸3次 ， 从鼻子吸气 ， 从口呼气 。一边深呼吸 ， 一边想象自己身体的每一个部位都在放松 。然后从0数到10 ， 保持深呼吸 ， 每呼出一口气的时候 ， 就把自己的颂歌吟唱一次 。做完这一切之后 ， 静静地在椅子上坐几分钟 ， 然后缓缓睁开自己的双眼 ， 做做伸展运动 。
六.营造良好睡眠
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提 。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠 ， 也应尽量提高每一次睡眠的质量 。
快速恢复精力Tips：
1.当自己感到困倦的时候 ， 最好到床上去睡 ， 而不要在沙发上蜷缩着 ， 随便迷糊一阵 。
2.在上床前喝点儿花草茶饮料 ， 比如甘菊茶 ， 或者洗一个精油按摩浴 ， 以缓解疲劳 ， 促进睡眠 。3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油 ， 比如薰衣草精油 ， 这能让你睡得更加踏实、更安心 。
在分娩期间产妇不仅需要费很大的力气 ， 而且还有出现失血的情况 ， 所以在产后是会出现较虚弱的情况 ， 这时候妈妈们不要逞强 ， 注意休息 ， 那么要想快速恢复起来 ， 小编这里的女性产后精力恢复的六大妙计 ， 大家可以尝试 ， 让自己的身体尽快恢复起来 ， 开开心心的度过生产后期 。

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