【一天三餐怎么吃才减肥】5周瘦身饮食计划 一天三餐怎么吃才减肥
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第1周清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外 。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等 。这些食物摄入体内不易于及时清空 ， 最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己 。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜 。除此之外 ， 还要准备好充足的低脂美味 ， 感觉饿了就放心大块朵颐 。
无需忌口的低脂食品包括有：豆浆（富含膳食纤维和植物纤维 ， 有助于消耗体内脂肪）；麦片（糖分低 ， 膳食纤维丰富）；绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性 ， 利于解毒和促进糖代谢） ， 代糖（一种人工甘味剂 ， 由葡萄糖和其他成分制成 ， 易于消化）；蜂蜜（可以促进新陈代谢 ， 消除体内垃圾）；芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油 ， 极易被身体消化吸收）；香醋（富含人体必需的10多种氨基酸 ， 能够显著缓解便秘）；矿泉水（含有丰富钙质） 。
自制排毒汤餐前先喝上一碗 ， 正式用餐时可按需要随意地喝 。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱 ， 一一洗净 ， 然后将3升左右的纯水煮沸 ， 再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟 ， 即可食用 。
1.随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾 。
2.实在饿得不行时 ， 不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥 。也可以进食少量的麦片或者低热量零食 ， 甚至是一小块低脂巧克力 。
3.忍不住想上餐馆改善伙食的话 ， 最好赶紧转移自己的注意力 。比如淘几张喜欢的碟片回家 ， 也有助于轻松愉快地度过这一周 ， 甚至忘却自己正处于瘦身期 。唯有一点 ， 连续欣赏碟片的时间不宜过长 ， 而且尽量要在12点前入睡 ， 否则身体代谢系统容易发生紊乱 。
4.坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤 ， 食量会因此而锐减至往常的1/3 ， 一周后谁都能看出你瘦了 。
【【一天三餐怎么吃才减肥】5周瘦身饮食计划 一天三餐怎么吃才减肥】
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