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适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知

目录：
第一章：夏天消暑这些常识你可知
【适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知】第二章：八大消暑养生秘方 清凉一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎热的天气 ， 我们人体有些接受不了 ， 如果不采取一些防护措施 ， 很容易就会中暑 ， 那么夏季养生应该做好消暑 ， 如何消暑呢？夏季如何养生？下面小编给大家推荐一些消暑妙招 ， 告诉你夏季养生常识 。
夏天消暑这些常识你可知
夏天天气热 ， 许多人会在运动后 ， 喝杯冰凉饮料 ， 这是错误的消暑方式 ， 一下子喝进很多冰水 ， 会增加心脏负担 ， 使血液浓度快速下降 ， 出现心悸、气短、出虚汗等现象 ， 天气热应该喝跟体温较接近的温水 ， 比较能够消暑 。炎热夏天该如何正确消暑的方法 。
正确消暑
天气热中午需午睡
夏季昼长夜短 ， 气温高 ， 人的新陈代谢旺盛 ， 消耗量也大 ， 容易产生疲劳 。加上夜间炎热睡不安稳 ， 易导致睡眠不足 。另外 ， 如果没有午睡自律神经会较紧绷 ， 身体也会产生较多热能 。因此 ， 午间睡个半小时到1个小时的午觉 ， 对健康大有益处 ， 可使身体各系统得到休息 ， 也是防止中暑好方法 。
空调温度不宜太低
因室内外温差太大 ， 使人对温度变化难以适应 ， 而容易患伤风感冒 。若不注意室内通风 ， 会使室内空气混浊 ， 导致各种病原微生物滋生 ， 这时若人的抵抗力降低 ， 就容易生病 。因此 ， 夏天使用空调与室外温差不宜太大 ， 最好在5℃至8℃之间 ， 最多不要超过10℃ 。
不宜喝太多咖啡因
天气热也不要喝太多含有咖啡因的饮料 ， 咖啡因会容易让身体产生热能 ， 反而会越喝越热 ， 每天咖啡因的建议量是600c.c. ， 夏天摄取量可以再减少 。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富抗氧化物质 ， 可以消除自由基生成时所产生的热能 ， 降低身体温度 ， 尤其蔬菜水果中也富含类胡萝卜素 ， 可以让皮肤表皮有阻挡紫外线及防晒的作用 。瓜果在炎热夏日有消暑作用 ， 不过因为瓜果类的食物较偏寒凉 ， 最好在中午之前阳气较重的时间吃 ， 若是晚上吃很容易因为太寒凉而拉肚子 。
小口喝冰水
在运动过后或是天气热时 ， 不要很急的喝冰水 ， 最好是喝跟体温最接近的温水 ， 若一定要喝冰凉的水 ， 可以小口小口喝 ， 让水的温度在嘴巴里略为升高后 ， 再吞下 。如果想要消暑也可以选择凉的食品 ， 如绿豆凉汤等 ， 温度大约10℃ ， 可以降低体温 ， 也不至于让身体因为食物过于冰凉 ， 反而反弹产生热能 。
错误消暑
乘凉不要睡着
盛夏时节 ， 身上的汗腺不断向外分泌汗水 ， 以散发体内的热量 ， 入睡后 ， 身体处于放松状态 ， 抵抗力暂时下降 。有些人会在庭院、阳台乘凉 ， 若不小心睡着 ， 此时正值夜晚 ， 气温下降 ， 再遇冷风袭来 ， 露水加身 ， 容易导致头痛、腹痛、关节不适 ， 并引起消化不良和腹泻 ， 且还可能被蚊虫叮咬 。
风扇冷气不吹过久
电扇、冷气吹得过久会使毛孔闭合 ， 破坏人体正常的调节功能 ， 使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适 。夏天晚上开着电扇入睡也容易着凉 ， 老年人和儿童更应注意 ， 最好让电风扇转动或是用舒眠的模式 ， 让电风扇吹一阵停一阵 ， 晚上睡觉开冷气时 ， 也可以定时几个小时就可以 。出汗时也不建议吹电风扇 ， 身体内的汗会不容易排出 ， 容易有皮肤病 。
不宜多吃冷食
夏季要少吃冷食 ， 因肠胃若受到大量冷食刺激 ， 会加快蠕动 ， 缩短食物在小肠的停留时间 ， 影响人体对营养的吸收 。由于夏季气温高 ， 体内热量不易散发 ， 肠胃内的温度也较高 ， 如果骤然受冷刺激 ， 可导致肠胃痉挛 ， 引起腹痛 。
中暑先用冷水降温
当有体温升高、皮肤干热、失去排汗功能、神智不清等中暑情形 ， 应该先将患者移到阴凉的地方 ， 再用冷水擦拭全身皮肤 ， 可以帮助降温 。
适度运动降体温
夏天虽然天气热 ， 还是不要怕流汗 ， 应该每天维持至少30分钟的运动 ， 让排汗的功能正常 ， 当身体排汗时 ， 可以让自律神经保持正常调节作用 ， 当身体高温时就可以调节降温度 。
八大消暑养生秘方 清凉一夏天
夏季炎热 ， 尤其是小暑之后 ， 天气愈发闷热 ， 让人食欲下降 ， 精神萎靡 。小编特地为大家准备了八个解暑良方 ， 让它能够帮助助我们度过难熬的闷热天气 。
第一：绿豆粥解暑
夏天多吃粥类食品 ， 是我国传统的保健方法 ， 对身体大有好处 。喝粥最好喝绿豆粥 ， 绿豆性凉 ， 有清热解暑的功效 。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等 。
第二：果蔬汁抗疲劳
夏天四肢倦怠时 ， 多喝些果蔬汁是不错的选择 。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质 ， 可以增强细胞活力及肠胃功能 ， 促进消化液分泌、消除疲劳 。

第三：西红柿防晒
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明 ， 多吃西红柿可防晒 。如果每天食用40克西红柿酱 ， 被太阳晒伤的风险将减少40% 。科学家认为 ， 这可能是番茄红素在起着主要的作用 。
第四：吃得起“苦”
天热要多吃“苦” ， 中医认为 ， 苦味食物可以清热泻火 ， 还能提神醒脑、健脾燥湿 。但脾胃虚寒者不宜生食 ， 应少食或不食 ， 过量则会出现吐泻腹痛 。苦寒也容易伤阴 ， 不适合常熬夜阴虚阳亢的人 。最好将苦瓜等苦味菜焯一下再凉拌 ， 可降低其苦寒 ， 避免损伤脾胃 。
第五：鸭肉做菜
天热时 ， 可用鸭肉多做些菜 ， 而牛、羊肉等尽量少吃 。鸭肉性寒、味甘、咸 ， 可大补虚劳 ， 滋五脏之阴 ， 清虚劳之热 ， 补血行水 ， 养胃生津 ， 也可祛除暑热给人体带来的不适 ， 适宜炎热气候中食用 。而牛、羊肉等易使人上火 。另外 ， 夏天天气闷热时 ， 人因出汗多会使血液黏稠度升高 ， 烦躁不安 ， 此时吃热性肉类还会使人脾气更坏 。
第六：醋提食欲
夏季菜中放醋格外有益 。醋能增进食欲并促进消化液的分泌 ， 对摄取食物的消化吸收也有帮助 。但醋不宜大量饮用 ， 尤其是胃溃疡患者 ， 更是要避免喝醋 ， 以免对身体造成伤害
第七：西瓜补水
西瓜能有效补充夏天人体散失的大量水分 ， 避免中暑和上火 。而西瓜皮（中医称西瓜翠衣） ， 煎煮水喝可解因暑热而出现心烦口渴、目赤、咽喉肿痛、小便量少、色黄等不适 。冰西瓜对胃的刺激很大 ， 容易引起脾胃损伤 ， 所以吃西瓜不要太冰 ， 每次别超过500克 。
第八：热茶散热
许多人夏天喜欢喝冷饮 ， 其实热茶最具散热解暑功效 。因为在中医理论中 ， 夏天炎热 ， 阳气宣发在外面 ， 阴气就被郁于体内 ， 如果吃了过多生冷食物 ， 就会使寒湿盛于体内 ， 不容易被脾胃消化 。而盛夏时节饮用热茶 ， 能促进汗腺的分泌 ， 增加排热 。此外 ， 热茶中的茶多酚、糖、果胶、氨基酸等 ， 能够与唾液更好地发生反应 ， 产生清凉的感觉 。
夏季解暑小妙招
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 ， 特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为 ， 尽管大热天里吃这些东西难以想象 ， 但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收 ， 提高血液循环 ， 导致大量出汗 ， 这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 ， 特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水 ， 因为酒精可能导致身体缺水 ， 矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量 ， 增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具 ， 里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头 ， 枕套最好是棉质的 ， 合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒 ， 因为手腕是动脉流过的地方 ， 这样可降低血液温度 。
总结：以上盘点的这些消暑方法 ， 很有效 ， 很实用 ， 大家不妨照着做一做 ， 那么这个夏季你会过的很清凉哦 。

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