月经期间可以吃哪些食物？月经期间要避免哪些食物？
月经期间，女性身体抵抗力下降，需要注意平时的饮食，有些食物对经期会有不良影响，有些食物能够帮助女性补血，调理痛经，所以女性在经期的时候，需要更加注意饮食，那么月经期间可以吃哪些食物？月经期间要避免哪些食物？下面为大家介绍 。
1、月经期间可以吃的食物
1、红豆
红豆汤、红豆沙或者红豆粥都是女性经期补血的必备食物 。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛 。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让妳放松 。绿色蔬菜对焦躁也有帮助 。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块 。
3、猪血
经期吃猪血可以补充体内消耗的铁质，防止缺铁性贫血的发生 。
4、凤梨
根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量 。因此，女性应该增加饮食中的锰含量 。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的 。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋 。
5、全谷类
根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症 。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力 。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳 。
6、红糖水
经期喝红糖姜水可以有效排除毒素、活络气血、缓解经痛，想必女生都知道 。
2、月经期间应避免的食物
1、咖啡因
月经期间避免食用含有咖啡因的产品，如巧克力、汽水、茶和咖啡 。它们会缩小血管和造成身体脱水，引起头痛和焦虑 。
2、加工食品
减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀 。所以最好避免罐头食物、加工食品，如奶酪、酱油，以及每份钠含量200毫克以上的食物 。
3、油炸食物
油炸食品也是经期女性的一大禁忌 。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感 。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈 。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积 。
4、甜食
增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁 。避免太多的糖，减少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定时，少量多餐 。
5、生冷食物
过份生冷的食物，包括饮料或者水果，都会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛 。
6、太咸的食物
过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状 。
3、女性月经不调的症状
1、月经提前 。月经提前指平时月经周期正常，突然出现月经周期缩短，短于21天，而且连续出现2个周期以上，但月经量正常 。
2、月经推迟 。平时月经规律，月经错后7天以上，甚至40-50天才来月经，并连续出现两个月经周期以上，但月经量正常 。
3、经期延长 。月经周期正常，经量正常，但经期延长，经期超过7天以上，甚至2周方净 。
4、月经量多 。月经过多，指月经量多、过期也淋漓不止，因气虚致血液妄行而致 。常见经色淡红、经质清稀，小腹空坠、神疲乏力、面色无华、心悸怔忡、气短懒言、舌淡红苔薄白、脉软弱无力 。
5、月经量少 。指月经量少，1～2日即净；或点滴即止 。症见经色淡红、面色无华、皮肤干糙、头晕目眩、心悸不寐、小腹空痛、手足不温，舌淡、脉虚细 。
6、月经中期出血 。又称经间期出血、排卵性出血 。指两次规律正常的月经周期中间出现的出血 。
7、痛经 。痛经分为原发性痛经和继发性两种 。
【月经期间可以吃哪些食物？月经期间要避免哪些食物？】
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