生育健康宝宝 孕前饮食原则
为保证生育健康的宝宝 ， 妇女要注意以下饮食原则：
【生育健康宝宝 孕前饮食原则】蛋白质
蛋白质是精子、卵子的基本原料 ， 对提高男子精子和精液的数量和质量 ， 增强精子活力 ， 提高受孕几率是非常重要的 。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸 ， 而 精氨酸必须从食物中摄取 。当人体内精氨酸大量消耗时 ， 更应及时补充 。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克 。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克) 。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要 。否则 ， 受 精的卵子也会出现营养不足的现象 。
脂肪
脂肪是机体的高热能源 ， 每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多 。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质 。在脂肪占体重的 22%时 ， 妇女才能维持正常的月经 ， 有利于排卵、受孕、生育和哺乳 。因此 ， 孕前妇女要注意摄取适量的脂肪 。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质 ， 但却是构成骨骼和肌肉的主要物质 ， 而且是调节生理功能的重要物质 。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质 ， 孕前要适量补充 。
维生素
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用 。如维生素E 可增强精子活力 ， 促进男女性欲 。许多研究证实 ， 体内具有足够维生素C的男性 ， 会有较健康的精子 ， 男性摄入维生素愈多 ， 防止DNA被破坏的能力就愈强 。因 此 ， 夫妻都要多补充含维生素的食物 ， 如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等 。
洗涤剂
国外有研究表明 ， 男性精子数量、形态、活力异常 ， 可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的 ， 并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物 。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视 ， 因此 ， 生活中应严防洗涤剂污染饮水 ， 不要饮用被污染的水 。
酒精
酒精可导致内分泌紊乱 ， 受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常 ， 出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低 下 。男性长期饮酒 ， 可造成慢性或急性中毒 ， 导致70%的精子发育不良 ， 失去活力 。吸烟也会影响生育能力 ， 尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子 ， 如果成年人每 天吸30 支烟 ， 精子成活率将仅有40% ， 同时精子的畸形率也会增高 。因此 ， 孕前夫妇俩要戒除烟酒 。良好的生活习惯
要养成良好的生活习惯 ， 防止过饥过饱 ， 防止偏食、挑食、暴饮暴食 ， 合理安排一日三餐 ， 饥饱适中 。女性不宜长期素食 。长期食用素食会影响妇女体内性激 素分泌 ， 或出现停止排卵 ， 或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状 ， 久而久之会造成不孕 。因此在孕前要保持饮食平衡 ， 做到结构合理、荤素搭配、粗细搭 配 。
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