每天坚持跑步到底会不会瘦呢？ _跑步

第二：跑步健身不恰当，当心越来越瘦

1、不可运动过量和一直有氧慢跑

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偏瘦的人群在跑步等锻炼时，如果也认为锻炼时间越长，效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

2、营养均衡

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在锻炼之后，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变，很容易就会越练越瘦，因为消耗远大于摄入量。

3、体检排查内在疾病

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瘦人朋友们建议锻炼前医院体检，排除或治愈内在的疾病：如肝炎、胃炎等等。这些疾病会影响体内正常的代谢合成和营养吸收。如果在锻炼期间，由于这些疾病影响了正常的新陈代谢，那也只会越锻炼越瘦。

4、充足的休息

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不要只记得锻炼和吃，要知道肌肉的生长都是在休息的时候，所以休息足够尤其重要。

其他网友观点

我之前在美国留学的时候每天炸鸡汉堡，出行又都是开车，一度体重胖到了200多斤，后来就靠着每天在家边上的公园跑步，6个月的时间，痩回了160斤。

所以每天坚持跑步是肯定会痩的，但是需要掌握正确的跑步方法并且配合一定的饮食控制。

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每天坚持跑步是能够变痩的

接下来我们来看看如何跑步才能达到更有效的减肥效果。

一、跑步减肥需要保证足够的时长

想要通过跑步达到比较好的减肥效果，建议每次跑步锻炼的时长不要低于30分钟。

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【每天坚持跑步到底会不会瘦呢？】跑步减肥要保证一定的时长

这是由于跑步属于有氧运动，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来提供能量。

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跑步属于有氧运动，有直接分解脂肪的功效

在刚刚开始跑步的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比会很低。随着跑步时间的增长，脂肪在供能中的占比会逐渐提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久，脂肪的分解效率越高。

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跑步时间越长，脂肪分解效率越高

所以，如果想要获得更好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好能不少于30分钟，但是尽量不要超过60分钟，否则会导致肌肉的流逝，不利于维持基础代谢水平。

我个人倾向于每天花45分钟左右的时间来进行跑步锻炼。

二、跑步减肥需要保证一定的强度

跑步的时候保证一定的强度可以提升我们减脂的效率。

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跑步减肥要保证一定的强度

当我们以60%-80%最大心率水平的强度进行跑步的时候，此时身体的燃脂效果是最好的，而且这样的强度对于身体的负担也不会很大，可以比较轻松地维持较长时间的跑步运动。

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不同年龄跑者的心率水平范围

最大心率的计算我们可以简单地通过220-年龄来估算，以我个人为例，我现在38岁，那么我的最大心率就差不多在182下/分钟，当我在处于110-146心率范围下跑步的时候，我会处于一个更好的减脂效果。

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最大心率的计算公式

我们可以通过心率带或者智能手环来实时监测心率水平，也可以通过跑步时候自身的状态来估计是否处于较好的心率范围，当我们跑步感觉有点喘，能说话但是不能唱歌的时候，就代表我们处于一个比较好的减脂心率范围。

新手可以通过Maf 180训练法来进行跑步锻炼

当我们每天能够维持一定的心率水平跑上30分钟以上的时候，就能够获得很不错的减脂效果了。不过对于刚刚开始进行跑步锻炼的新手朋友，一开始其实要达到这样的要求是比较困难的，这个时候我们可以通过Maf 180训练法来逐步提升自己的跑步水平。

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跑步

Maf 180训练法是一种适合各个年龄段和水平的人进行的跑步方法，其特点是只看心率，不看配速，下面简单说下如何进行Maf 180训练：

先确定自己跑步的心率范围，180-年龄得出我们跑步的最大心率HRmax；将最大心率减10得出跑步的最小心率HRmin，这就是我们跑步训练中需要控制的心率范围；花10分钟热身，让心率逐步提升达到Maf 180训练的心率范围内；然后维持这个心率范围跑30分钟，这个期间如果心率下来了就跑快一点，心率高了就跑慢一些；之后再花10分钟慢步放松让心率下降到正常水平。

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Maf 180训练法要求时刻监测心率

Maf 180训练法对于新手来说有以下三点好处：

对于跑步的耐力提升效果特别好；强度低，不容易让身体疲劳，可以每天进行锻炼；对于身体负担小，对关节也更友好，不容易出现伤病。

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Maf 180训练对身体更友好

使用Maf 180训练法，能够在更温和的状态下，提升我们的跑步能力，可能一开始在Maf 180心率范围内你只能半走半跑地进行训练，但是之后你就会发现自己能够越跑越快，训练的效果也越来越好。

总结

每天坚持跑步肯定会痩的，但是前提是你要确保跑步的时长和强度，并且饮食上也要比之前更清单健康一些。

对于刚刚开始跑步锻炼的朋友，可以通过Maf 180训练法逐步提升自己的跑步水平，在进步的同时会发现自己越来越痩的。

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每天坚持跑步就能变痩

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

其他网友观点

会的！！亲身经验！！本人和楼主一样！2015年我120斤，从去年开始就一直保持在104斤。

因为要上课，每天早上跑40分钟，在学校塑胶跑道。然后打卡，Day1,Day2...一共坚持了100天。楼主坚持了一个月，不知道效果明不明显，往往体重变化会有点滞后，继续坚持。

跑步之前，本人的签名是：不瘦20斤不改此签名！

需要提醒的一点的是，如果每天跑步，膝盖容易受伤，所以一定要做好跑前热身和跑后的放松。如果觉得膝盖不舒服，可以暂停几天或走路代替。一定不要在硬地板上跑步！！

首先，秀一下跑步经历，第一天跑从2015年5月4日开始

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2015年5月10日，第七天

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中间放一张第38天的照片，可以看到满脸的肉。。。不放一开始的图，是因为，胖啊。。。

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一直坚持跑步，跑步会上瘾，一天不跑浑身难受！！！

接下来，用事实说话，当时也买了体重计，可以连着手机记录体重的电子秤，但是换手机了现在找不到，发一个记录体重的Excel表格，表里的“11”指的是上午11点，每天同一时间测体重会比较准，因为人的体重晚上会比早上重，可以看到体重一开始是比较稳定的，但是不要着急，只要坚持，慢慢就会下降，而且通过运动的减肥不会反弹

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