中老年人养生保健的秘诀有哪些？中年人养生保健有什么方法？
随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的效果，那对于中老年人来说，养生的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下中老年人养生保健的方法 。
1、中老年人养生保健
（1）吃得合理 。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。
（2）喝得适当 。多喝水，少喝酒
（3）戒烟 。戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
（4）散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
（6）积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
（7）时时当心 。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
（8）性生活 。性生活没有年龄限制 。
（9）运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
（10）药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
2、老年人养生注意事项
1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。中医认为，防病如御敌 。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病 。特别是中年人各种生理功能开始减退，对气候变化的适应能力变弱，“春捂”是必须的 。中老年人衣着要结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖 。
2、食要“治腐”
【中老年人养生保健的秘诀有哪些？中年人养生保健有什么方法？】
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人要有足够的热量十分重要 。孔子吃饭的原则是食不厌精，脍不厌细 。粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃 。席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉 。春季，老年人在饮食方面要注意：一是保证热量，适当减少食量；二是粗细搭配，不能偏食；三是脂肪宜少，蛋白亦多 。如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；四是忌油腻、酸涩、生冷之物，少盐，多食蔬菜、水果等 。
3、心要“治躁”
古代著名医学家孙思邈关于情绪对健康的影响方面曾写道：“怒甚偏伤气，思多太损神，神疲易役，气弱病相侵，若要无诸病，常当节五辛，安神益悦乐，惜气供和纯 。”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁 。人长期生活在不良情绪中，如郁闷、焦虑、愤怒时，可强烈刺激中枢神经系统，使人的分泌功能紊乱，免疫机制受损，抵抗力下降 。不良情绪不仅容易使人诱发疾病，甚至患上癌症 。而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强 。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。
4、身要“治疾”
就是要及时地管控疾病，痛痒不可忽略 。春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康 。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治 。别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药 。
5、境要“治污”
在环境与健康的关系方面，清代医学家徐大椿更有自己的卓见 。他在《医学源流论·五方异治论》中指出：“人禀天地之气以生，故其气体随地不同 。”在分析了不同地域对人类健康的影响后，他告诫人们，“入其境，必问水土风俗而细调之”，因为“所产之物，所出之泉，皆能致病” 。可见，徐氏关于地理环境对疾病与医药影响的认识，已较为深入 。
冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚 。中老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出 。
6、练要“治懈”
古代医学家华佗很重视疾病的预防，强调体育锻炼以增强体质，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，创造了一种“五禽之戏”，用以锻炼身体 。常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力 。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋” 。中老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作 。
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