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夏季养生9大常识全规划

目录：
第一章：夏季养生全攻略
第二章：立夏养生谨防走入四大误区
第三章：夏日养生七大防术
五月已经到了，在这个炎热的夏天里，你总应该了解一些有关于夏季的养生知识吧？那么夏天如何才能让疾病更少的侵入我们的身体呢？
夏季养生全攻略
5月已至，在夏里，你需要了解一定的养生常识，明白身体到底想要什么，在什么情况下能有效地避免疾病的侵扰 。总体养生规划 。
●平衡膳食
从饮食科学的观点来看，夏季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持均衡比例 。大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，随着春季的到采及各种新鲜蔬菜的大量上市，一定要多吃点新鲜蔬荚，以便营养均衡，身体健康 。
●注意饮水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒素对肝的损害 。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌 。夏季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积，在体内的寒气，促进人体阳气生发 。
坚持锻炼
夏季气温高，空气干燥，是疾病多发的季节 。随着气温的变高，人们应适量参加一些户外体育锻炼，增强身体抵抗刀 。慢跑、骑车、打篮球都是不错的选择 。夏季干热，运动后注意解署 。
保证睡眠
充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果条件允许，尽量提前入睡时间，做到早睡早起，和“太阳一同起庆”的你在一天中很难会有困意 。
养肝食物
夏季多吃“三黑”食物，不仅能养肝，还能有助于提高免疫力，为防病打下基础 。
黑米，黑米有开胃益中、健脾暖肝、补精明目、舒筋活血之功效 。
黑芝麻.黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，有补肾养血、乌发之功效 。
紫菜，紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，有助降低胆固醇、软化血管，预防碘缺乏，
排毒食物大搜罗
现代生活已经让我们积累了太多的体内毒素，是时候给身体排毒了！下面这些夏季养生中的蔬果，可以有效清除体内毒素，是你养生食疗的首选 。
体内废气
典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭 。
长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加 。
食物解决方案：红薯、富台乳酸菌的食物 。
宿便
病型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便 。
长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌 。
食物解决方案：富合食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物 。
【夏季养生9大常识全规划】水毒
典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多 。
长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症 。
食物解决方案：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物 。
立夏养生谨防走入四大误区
多喝啤酒能解暑
暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉 。但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热 。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高 。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重 。
晨练越早越好
许多人都认为夏季晨练越早越好 。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身 。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期 。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 。故夏季晨练的时间不宜早于6时 。
空调应保持恒温状态
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上 。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症 。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度 。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜 。
太阳镜颜色越深越能保护眼睛
许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的 。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤 。专家建议，最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳 。
夏日养生七大防术
1、立夏养生之防饮食“过火”
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用 。
宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效 。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用 。
2、立夏养生之防晚睡晚起
中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮 。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿 。
3、立夏养生之防精神不足
养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁 。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态 。
4、立夏养生之防气虚血热
立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能 。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间 。还人以轻松自然 。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节 。
5、立夏养生之“防凉”
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇 。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度 。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服 。
6、立夏养生之谨防外感
立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作 。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心 。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血 。
7、立夏养生之防暑补水
夏天天气太过于炎热，因此，我们要做好防暑措施 。外出的话，不宜长时间暴露于阳光下 。运动完，大汗淋漓不宜喝冰的饮料 。上班期间，或者在家，都不宜在空调房呆太久 。应时不时的到户外呼吸下新鲜空气 。
夏天由于出汗多，很容易口干舌燥 。大部分喜欢喝一些冰的饮料 。有的人在餐馆吃饭还喜欢来一杯冰啤 。这些冰的东西不宜多喝，尤其是刚运动完 。解渴还是白开水最好，或是淡盐水 。经常呆在空调房，更应多喝水 。
结语：当然夏天最重要的事情就是补水了 。不停的出汗会导致我们体内的水分不停的流失 。但是大家最好在运动后不要喝冰水哦 。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.04，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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