易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

过度运动会降低男性精子质量？怎么自查是否运动过量？

现在越来越多的人开始健身 ， 健身的习惯是非常好的 ， 不仅能让自己的身材变得更好 ， 还能让自己的体抗力增强 ， 有很多男性是非常喜欢运动的 ， 可能每天都会话很所时间运动 ， 但是有人说运动过度对精子有影响 ， 那过度运动会降低男性精子质量？怎么自查是否运动过量？

1、会降低精子质量
爱运动本来是好事 ， 不过凡事皆有“度” ， 不然很容易会过犹不及 ， 引出诸多负面作用 。
国外有个英文短语：Exercisewidow 。翻译过来是“运动寡妇”的意思 ， 是指因为老公频繁和长期进行锻炼而与之“聚少离多”的女性 。
白天朝九晚五的工作 ， 回家吃完饭就出去跑步了 ， 当他回到家老婆孩子已经睡着了 。周末的时候 ， 也是需要整日整日地进山训练 ， 回来又累又饿 ， 倒头就睡 ， 早上老婆送孩子上学的时候 ， 他都累的还没睡醒 。所有的业余时间不是在外面跑步 ， 就是在健身房练核心 。
2、如何自检是否运动过量
1.身体指数：体重是否下降过快？
这种状况可能是在上次跑步后 ， 没有补充足够的水分 ， 最后身体出现「脱水」症状 ， 除了影响到身体机能外 ， 进一步也影响到我们的精神 ， 而且还会让下一次的跑步效率大打折扣 。
2.静止心率：静止心率提高
“静止心率”其实就是 ， 我们还没从床上爬起来时候的脉搏 ， 可以持续测量一段时间 ， 找出正常值 。
正常人的心率一般在70至90分钟之间 ， 经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后 ， 心脏的功能提升 ， 每次跳动的输出的能量都比训练前大 ， 心率自然亦随之而下降 ， 也就是说 ， 如果训练成功的长跑运动员 ， 心率通常都在50至60分钟以下 。
不过 ， 长时间运动下来 ， 如果心率不降反升的话 ， 表示就有“运动过度”的现象 。
3.睡眠：没睡好或是睡眠不足
好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙 ， 如果连续几夜都没睡好 ， 就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度 ， 这些因素加在一起 ， 对我们的跑步的效率会有很大影响 。
4.身体中的水分：尿液的颜色是暗黄色
“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水” 。当然 ， 暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响 。若连续出现此现象 ， 需要引起重视 。
一般来说 ， 尿液颜色越深就表示身体越难留住水分 ， 因为体内的水分不够我们使用 ， 这时候就要赶快补充水分啰！
5.能量级别：身体衰弱了
当身体的能量储备下降的时候 ， 比如感觉困顿 ， 乏力 ， 没精神的时候 ， 就要停止继续跑步等运动了 。我们要“诚实”的对待自己的身体 ， 怎么说呢？因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯 ， 反而加倍锻炼自己 ， 他们认为这会让身体更强壮 ， 其实往往事倍功半 。
6.情绪状态：变得焦躁不安
当身体过度训练的时候 ， 会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙 ， 也是我们俗称的“压力贺尔蒙” ， 当身体的压力增加浓度就增加 ， 我们会变得易怒和不安 。同时压力也会暂停“多巴胺”的供应 ， 而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能 。
所以心情“焦躁不安”的时候 ， 可能也表示身体还没恢复过来喔！
7.健康状态：生病了
我们生病或是女生月经来敲门的时候 ， 需要更多的能量来补充“免疫力” 。这种时候 ， 身体没有足够能量修复虚弱的身体 ， 运动最好Stop下 。
8.疼痛：伤口发炎或正在修复伤口
不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛 ， 我们的身体都需要更多时间 ， 还有更多能量去修复伤口 。
9.运动效果：成绩变差了
这边指的成绩是“运动的质量” ， 而不是运动量和强度 ， 如果觉得自己前一天的跑步感觉很好 ， 那表示有很好的运动质量 ， 但如果感觉浑身不想动 ， 那质量就不好啰！
而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标 。
10.血氧浓度：含氧量下降
血液中的含氧量越高表示身体越好 ， 我们血液中的含氧量在95%都是正常值 。在一个新的研究领域中显示 ， 血氧浓度的越低 ， 表示我们需要更多休息复原的时间 。
3、规律运动使精子更活跃
一项新的研究显示 ， 如果男性养成规律运动的习惯 ， 不仅可保持健美身材 ， 使身体更强壮 ， 也能使精子游得更快 ， 极大提升精子质量 。
研究人员发现 ， 与久坐的男性相比 ， 经常进行运动的男性精子长得较健康 ， 因此游得也较快 。精子游得快、质量好 ， 自然也较容易抵达、进入卵子 ， 提升受孕几率 。
过去50年来 ， 男性精子质量越来越差 ， 其主要原因是由于酗酒、吸烟以及肥胖人口的增加 。
【过度运动会降低男性精子质量？怎么自查是否运动过量？】 西班牙的研究人员不仅观察了受试男性的精子数量、活动能力、精子形态与精子质量 ， 还分析了他们的睾酮、可体松与滤泡促进激素等激素浓度 。研究结果显示 ， 那些有运动习惯的男性 ， 精子质量往往较佳 。运动确实可以改善激素环境 ， 帮助并刺激精子生长、制造 。
研究人员指出 ， 尽管适当运动有助于增强精子活力 ， 但运动过度却有可能造成反效果 。那些已超出一般人运动量的专业运动员 ， 其精子的质量反而不如那些规律运动的男性 。

    推荐阅读


    上一篇：吃柿子有什么样的坏处呢？

    下一篇：酒驾去交警队哪个部门