标准的跑步减肥动作是怎样的
减肥是大家都挺关心的一件事情 ， 也是大家身边很多人在坚持做的一件事情 。想要减肥的话 ， 不去付出行动是不可能成功的 ， 而运动减肥则是相对比较有效安全的办法 。比如跑步减肥就受到了很多人的喜爱 。那么 ， 标准的跑步减肥动作是怎样的？对于标准的跑步减肥的一些动作 ， 来看看下文的介绍 。
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点 。脚跟着地的人要缩小步幅 ， 脚趾着地的人要增大步幅 。
2.冲击力
【标准的跑步减肥动作是怎样的】用脚的整个前半部分着地 ， 即前足着地 。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤 ， 同时帮你获得最大的起跑速度 。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地 ， 很多人会犯这样的错误 。想一想足中部位着地的感觉 。
3.踩地
脚落地时 ， 用力向下踩 ， 想象自己将地面踩陷了7厘米 ， 你不会感到疼痛 。踩得越用力 ， 脚再次离开地面的速度就越快 ， 你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖 。
4.起跑
前一只脚着地时 ， 不要试图抬高那条腿 ， 而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力 ， 这样你的身体就会向后而不是向上 。想象自己脚掌抓地 ， 脚使劲向后蹬 ， 就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样 ， 这样你的腿就会自然而然地向后抬高了 。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时) ， 身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲 ， 另一条腿向后伸直 ， 如果把这个姿势拍成照片的话 ， 你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上 。
6.姿势
以胸带动身体向前 ， 感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前 。上身不要前倾 ， 即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时) ， 保证整个身体成直线前倾 。肩膀放松向后 ， 背部挺直 。也就是说 ， 无论上坡还是下坡 ， 前倾时都要整个身体向前倾 。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧 ， 手臂向身体后下方用力摆动 。小跑时 ， 手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置 ， 向下摆时不低于前裤兜的位置 。速度加快时 ， 手臂摆动的弧度也随之加大 。
标准的跑步减肥动作是怎样的？对于标准的一些跑步减肥的动作 ， 大家一定要认真的看看上文的介绍 。虽然有些人觉得跑步的动作无所谓 ， 但是大家尽量的还是动作要求更加标准一些更好 ， 这不仅可以提升锻炼的效果 ， 而且还可以起到不错的减肥效果 。
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