怎样让腹肌的颜色永久性变深？
谢谢邀请 。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的 。这边在网上找了一些资料大家可以参考一下~
很多男生都想跟肌肉模特一样能撩衣炫腹，但真正能让自己把啤酒肚变成六块腹肌的，不是靠PS，而是扎实的训练和科学的饮食！
首先明确一点：没有什么快速的腹肌速成法，网上那些快速练出腹肌的方法都是 too young,too simple！
腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，要出现明显的腹肌线条轮廓，并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的 。
腹肌不难练，只是没苦练！不但要“撕裂”，还要配合科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可 。
干净饮食
“干净饮食“，是所有健身者的共识 。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴 。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养 。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪 。
正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而练腹肌就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入 。
推荐三餐食谱：
1、早餐：牛奶+燕麦+1种水果（苹果、猕猴桃、橙子等）+1个鸡蛋
早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充 。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果 。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入 。
2、中午：吃7-8成饱
中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等 。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉（去皮），避免摄入高油、高脂肪的主菜 。
3、晚餐：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜
晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥 。
烹饪的时候要少油，清淡 。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物” 。
大量补充水分
每天喝1500-2000ml的水 。水能加快身体的新陈代谢，无论是减脂和增肌都要保证足够的水 。
保证有氧运动的数量
腹肌人人都有，只是如果不把体脂降下来，腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖，那么即使做再多的腹肌练习，腹肌也不会露出来 。
男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显；女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显 。
降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练 。
跑步：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里
骑行：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡
腹肌训练
腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以 。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大 。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动 。
下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案 。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受 。
90°卷腹
1组x12秒
▼
文章插图
（要点：起身时下背部用力贴紧地面）
仰卧交替抬腿
1组x30秒
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左侧卷腹抬腿
1组x15秒
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（要点：侧腰贴地）
右侧卷腹抬腿
1组x15秒
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俄罗斯转体
1组x15秒
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（要点：转动双肩来带动手臂的移动）
单腿两头起
1组x20秒
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（要点：下放时保持全身紧张
不能一下子放松）
腹部拉伸
1组x20秒
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（要点：深呼吸）
每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！
虚头巴脑自欺欺人
不如真枪实干虐起来
Fighting
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你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
其他网友观点腹肌是黄色是因为我们的皮肤颜色是黄色的 。想让自己的腹肌颜色变深，就要让自己的肤色变深，想要达到这种效果，就是通过紫外线促进络氨酸转化成黑色素，黑色素的含量多少决定了你皮肤颜色的深浅 。
在健美运动中经常用到两种方法，一种是通过晒太阳，阳光里含有紫外线 。
一种是去专业的美黑馆，美黑馆使用的是紫外线灯，晒灯美黑一般会有两个阶段，上色期和维持期，上色期需要频繁的去晒灯，一般隔一天去一次，肤色达到自己满意的效果后，一到两周美黑一次，晒灯的频率和皮肤的新陈代谢成正比，这样就能很好的维持肤色，晒灯前要进行全身去角质，不然晒得时候角质脱落造成肤色不匀称，晒的时候要涂抹助晒产品，保护皮肤帮助上色，晒完后要给皮肤补充水分，避免干燥脱皮 。
以上就是我知道让腹肌颜色变深的方法啦，希望能够帮助到你，美黑馆的紫外线相对阳光里的紫外线更安全哦，因为将自然中的有害射线都过滤掉了，减小了患皮肤癌的风险 。
其他网友观点腹肌的颜色是由我们皮肤的颜色决定的 。想要拥有棕色的健康皮肤，就多多晒太阳，让身体更多的皮肤暴露在太阳底下 。
注意：晒太阳也要分时间段，中午时间段阳光强烈，紫外线很强，是不适合晒的，这样很容易让皮肤受伤，适当的涂抹一些防晒霜是比较好的 。
下午五点以后晒太阳是比较合适的，紫外线渐弱，皮肤通过阳光身体能够合成更多的钙元素 。
当然，一天之中不同的时间段，不同的季节，不同的地方，选择晒太忙的时间也不一样 。
条件允许的话，可以去海滩上晒太阳，那样的环境是最合适 。
其他网友观点如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；
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如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉 。
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如果你有好的基础的话，就负重抱头做仰卧起坐 。答案补充首先，平躺在床上或别的哪里，然后双腿并拢微微抬起与身体垂直，上身也慢慢起来与身体垂直，双手伸直并拢尽量去靠近双腿 要感觉有压力感是吐气 再躺下 吸气 完成这个动作再吐去 一天两次 一次做20个左右 三个月后保证有明显的效果哦 学名我忘记了，动作要领是：人站立或跪立，手握可以向前推动的轴轮，手臂伸直向前推动，腹部不着地，推到头在收回 。【多多练习，赘肉少少】 不同高度做仰卧起坐，可以训练不同的八块腹肌 。
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有一个简单的减腹部赘肉，就是手抓单杠，双脚离地，上肢随腹部收缩而上挺，做一组分为8次、10次、12次，攻做3到4组，每次间隔休息1分钟，每组间隔休息3分钟！~~绝对专业~~
如果要黑的话，紫外线最实在勒
其他网友观点无他，唯有晒太阳这一办法 。
不过在辅助道具这方面到是有的很多 。
就如：
美黑身体乳
在晒太阳的同时，往你想要的部位抹上身体乳 。不但帮助你获得古铜色肌肤，还能最大程度上避免晒伤、脱水、掉皮 。
同类型的产品还有美黑喷雾、精油 。看个人喜爱挑选 。
其他网友观点下面，就为小伙伴们带来一套超全面的腹肌打造计划，从饮食和训练两个方面来介绍，堪称啤酒肚们的福音：
首先明确一点：没有什么快速的腹肌速成法，没有啥捷径，汗水和酸胀疼会告诉你没有白费！
腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，要出现明显的腹肌线条轮廓，并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的 。
腹肌不难练，只是没苦练！不但要“撕裂”，还要配合科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可 。
干净饮食
“干净饮食“，是所有健身者的共识 。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴 。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养 。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪 。
正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而练腹肌就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入 。
推荐三餐食谱：
1、早餐：牛奶+燕麦+1种水果（苹果、猕猴桃、橙子等）+1个鸡蛋
早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充 。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果 。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入 。
2、中午：吃7-8成饱
中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等 。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉（去皮），避免摄入高油、高脂肪的主菜 。
3、晚餐：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜
晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥 。
烹饪的时候要少油，清淡 。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物” 。
大量补充水分
每天喝1500-2000ml的水 。水能加快身体的新陈代谢，无论是减脂和增肌都要保证足够的水 。
保证有氧运动的数量
腹肌人人都有，只是如果不把体脂降下来，腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖，那么即使做再多的腹肌练习，腹肌也不会露出来 。
男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显；女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显 。
降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练 。
跑步：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里
骑行：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡
腹肌训练
腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以 。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大 。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动 。
下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案 。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受 。
90°卷腹
1组x12秒
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（要点：起身时下背部用力贴紧地面）
仰卧交替抬腿
1组x30秒
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【怎样让腹肌的颜色永久性变深？】左侧卷腹抬腿
1组x15秒
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（要点：侧腰贴地）
右侧卷腹抬腿
1组x15秒
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俄罗斯转体
1组x15秒
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（要点：转动双肩来带动手臂的移动）
单腿两头起
1组x20秒
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（要点：下放时保持全身紧张
不能一下子放松）
腹部拉伸
1组x20秒
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（要点：深呼吸）
每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！
希望能帮助到你！
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其他网友观点
像古天乐一样去晒吧！
其他网友观点美黑？！
晒太阳？！只晒肚子？
ps？
为啥要变深啊
其他网友观点多多运动多多锻炼
其他网友观点去纹身店
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