散步二点五公里，跑步二点五公里，这个运动量怎么样？
你好！我的回答是:
散步＋跑步一共5㎞，这个运动量如果维持现有体重，应该是够了 。
但如果正常饮食要减重，可能还要加量 。
我一直维持着每周3次5㎞慢跑，正常饮食的情况下，基本上一整年体重没有什么变化，在2－3斤浮动，维稳还是够的 。
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其实跑步消耗的热量并没有那么高，如果要减肥，建议无氧＋有氧结合 。
刷脂肪都会多做一些下肢运动，现在去健身房不方便，可以参考一下keep的课程 。
hiit、波比跳、跳绳这类运动，是刷脂比较快的 。但跑步按5㎞/45min的速度，基本上也就消耗250－350卡，很难造成热量缺口 。
锻炼心肺或者缓解压力，跑步倒是不错的选择 。
如果靠它减重，起码要3个月以上，才会有肉眼可见的效果 。
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我刚尝试跑步机的时候，就是5㎞跑了50min左右，可以说很慢了，以前没有运动基础，还是可以跑下来，稍微有点喘 。
【散步二点五公里，跑步二点五公里，这个运动量怎么样？】结果大佬跟我说5㎞配速只能算是快走，我也是醉了 。后来跑8㎞配速，算正常慢跑吧 。
从2019年12月份开始减重计划，至今一共瘦了11斤左右，还在继续，但我是轻断食＋跳绳/慢跑 。
一周断食2天，至少保证每周三天运动，特殊时期休息一周哈 。
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其实如果不追求减重，运动量自己喜欢就好，不用定规定强迫自己，毕竟持之以恒才是最重要的！
以上就是我的回答和个人见解，希望能对一部分人起到参考作用，也希望大家能喜欢我的回答，祝工作顺利，生活愉快！
其他网友观点我半程马拉松，运动量也不算大，主要原因是我体重大，减重太难了！
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其实，运动量大小还与你的身体情况有关，如果身体承受不了，那就很容易疲劳甚至受伤 。
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我觉得30公里的运动量适合我，但不一定适合你，具体因人而异 。无论多少运动量，保持健康身体最重要 。
我是跑者邱坤旺，一个跑步十二年的胖子，欢迎大家关注留言 。
其他网友观点
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题中所讲的这个运动量要因人而异，如果是年轻人散步2.5公里，跑步2.5公里，这个运动量就很小，年轻人应该是健走，而不应该是散步 。要想减肥减重，2.5公里的运动量也是不够的 。
以上两个2.5公里的运动量只适合身体较一般的，或不经常运动人的运动量，2.5公里的散步运动量60多岁的老人都能做到 。对经常健走、跑步的人来说这个数据的运动量是相差太多，达不到运动效果 。对爱好运动的健走和跑步者要做到在锻炼时，要定时、定量、定强度 。
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