月跑量一百五十公里，平均配速五分四十，这个水平行吗？ _月跑量

月跑量一百五十公里，配速五分四十，这个速度在业余跑者里面很厉害了，至于耐力长短以及速度能达到多快这感觉就要看题主平常跑的情况。

我在2017年月跑量两百公里以上的时候，平均配速在6分20到7分10之间，这个配速大部分人都能完成，但是期间我有结合各种跑，间歇，慢跑，LSD，速度跑等，综合下来的配速就是如此，那时候半马能够跑到140，全马能够跑到348，五公里能够进20分，10公里能到44分。

【月跑量一百五十公里，平均配速五分四十，这个水平行吗？】如果题主的月跑量中一百五十公里由间歇跑，慢跑，速度跑等组成，配速达到5分40，毫不疑问题主的耐力以及速度能够甩普通的业余爱好者好几天街，预计五公里轻松进20分，十公里也是40分到44分之间。

但是题主如果就是纯粹的一种跑法，没有长距离的跑步经历，这个长距离在15公里以上，那题主的耐力水平只能是普通爱好者的水平，期间题主只用一种速度跑步，那上了速度题主也撑不了多久就会觉得累，难受了。

当然在这种情况下，题主简单练练长距离慢跑以及刻意练习速度，进步会比普通人快得多，如果追求速度和耐力，三两月就能达到普通人里面的高手级别，不过嘛，跑步开心就好，健康才是王道。以下是我以前月跑记录，现在跑得少，就不贴出来了。

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我跑步两年，我感觉跑步真的别太过追求速度。咱们普通跑者跑步初衷就是锻炼身体。多慢跑有益，常快跑伤身。我跑步两年来没有受过伤，我秉承的理念就是开心享受跑步，快乐锻炼身体。对于比赛从来都是让自己在最舒服状态下，不想PB的事情，有状态就自然而然的快一点没有状态就慢一点，总之就是心态好。

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月跑量达到150公里，平均每公里配速是5分40秒，这个水平是很棒的跑者！我从2015年4月底开始选择跑步锻炼，至今6年多了，从最初月跑量100公里，到后来150公里，在2018年8月进入200公里月跑量，一直坚持到今天，月月跑量都在200公里多点，配速也是从最初6-7分钟/公里，5-6分钟/公里，,4-5分钟/公里，如今在高原地区，每公里配速在6-7分钟，有时候在7-8分钟，和您相比较，我每个月跑量是超越了您，但是每公里配速不如您，还是您水平高！要想相对安全地参加马拉松比赛，又想取得比较满意的个人最佳成绩，一个要积累月跑量，200公里，300公里，400公里，500公里，600公里，会在比赛中获得不同成绩，另一个要突出间隙性跑速专门训练，可以采取1公里间隙跑，每个锻炼日8-10组，或者递增式训练法，1公里限速跑，在规定的休息时间内又进入下一个2公里限速跑，3公里、4公里、5公里，还可以反过来递降式训练法来针对性训练，从5公里、4公里、3公里、2公里、1公里限速跑，这样有利于突破与创造个人最佳马拉松成绩！