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伏天中午跑步有什么危害吗？

很多跑友无论是酷暑严寒从未中断过跑步的 。过去有句俗话，“冬练三九，夏练三伏”，所有很多人还刻意挑战自我 ，选择最极端的气候跑，三伏跑三九跑 。

话虽然这么说 ，但是在炎热的三伏天的中午，室外气温都是高达三十摄氏度左右，这是一年之中，气温最高的几十天，是太阳辐射最大的时刻 。跑者虽有强烈挑战自我，三伏跑的运动意愿是好的 。但还是不提倡和不建议这个时段跑步的。

这时段跑步，很容易发生头晕、呕吐或中暑。也很有可能由于暴晒，引发皮肤水泡或脱皮，严重还会发生皮炎，甚至还会引发一些意想不到隐患 。

并不是说三伏天不能跑步，三伏天也是可以跑步的，但是，一定要避开极端炎热和暴晒的中午 。选择比较凉爽一些的时段，晨跑或夜跑 。这也是不影响你挑战三伏跑的，其实凡是在这个伏天跑步 ，也都是三伏跑，不必刻意选择最严酷的时段跑步的 。

以上仅是个人看法，供你参考 。（三九跑的，跑友照）



伏天中午跑步有什么危害吗？
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其他网友观点

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伏天中午跑步有什么危害吗？
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你好，很高兴回答你这个问题 。

伏天中午跑步十分危险，尽量不要选择在中午跑步 。

如今已是三伏天气， 高温，闷热随时陪伴着我们 。对于我们广大跑步爱好者来说，三伏天气也是我们一年中艰最难的时候 。

而临近中午时分，更是赤日炎炎，酷热难当 。我们最好不要在此时跑步，而是应该选择气温低一些的早晨或是晚上跑步 。


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那么，伏天中午跑步会给身体带来哪些问题呢？

1. 会增加身体的消耗 。

中午时分，在酷热的天气条件下 。即使处于静止状态，我们身体消耗也会比早晨或晚上大上许多 。身体大量排汗的同时会带走许多的水分，盐分以及矿物质 。

如果中午跑步，会更加重这种情况，继而会引起抽筋等现象的出现 。


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2.心率会升高许多 。

中午跑步，肌肉需要比平时更多的能量才能维持 。我们的心脏只得加快跳动的次数，以搏出更多的血液来满足肌肉所需 。

【伏天中午跑步有什么危害吗？】如此一来，我们的心率会比平时高出许多，很快身体就会进入疲劳状态 。疲劳状态下跑步，极易引起身体不适或运动伤害 。


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3.会减少身体其他器官血液的供给 。

中午时分，身体各个器官对血液的需求本来就很大 。当我们跑步时，心脏还需要从这些器官中抽掉一部分的血液来为肌肉供能 。

如果我们的配速再快一点，这种现象就会加剧 。跑步过程中，万一脑部缺血会很容易造成我们眩晕，恶心，并有可能会出现晕厥的危险现象 。


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4.会被紫外线伤害 。

中午时阳光中紫外线非常强烈 。此时跑步如果防护不当，我们的皮肤很容易被晒伤，继而引发皮肤病变 。此外，紫外线照射眼部也会引起眼部疾病的发生 。


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5.会引起中暑现象 。

中午时体感温度本来就高于其他时段 。在烈日下跑步体感温度更是飙升一大截 。人体的散热系统来不及运转，大量的热量散发不出去，我们就会发生危险的中暑的现象 。


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伏天中午跑步是很危险的，我们一定要避免在这个时段跑步 。不要因为一时的冲动而给自己带来遗憾 。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

伏天中午跑步十分危险，尽量不要选择在中午跑步 。


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其他网友观点

30公里深圳三伏天正午跑的没有不良影响

2020年7月12日，周六 。特意想试试深圳正午35度左右 。跑步有什么感受，会不会中暑有其他的不良反应 。

中午11点开跑，我没跑平常沙河长廊海滨这条路 。这条路太晒 。

跑的都是科技园到南头关，回科技园，再到华侨城生态园 。这一条路，深圳的绿化做到了真的绿树如荫 。全程除了过马路太阳比较多，基本是在树荫下跑 。

1-10公里，非常舒适，气温35度 。树荫下并不难过 。呼吸很舒适，虽然我跑的慢，但是能体会到核心比较稳，有注意送髋 。1-10公里也完全不用喝水 。

15公里左右回到出发的科苑公园，我在公园放了水，盐水，能量胶，能量棒 。能量胶补了半个，能量棒补了半个 。水，盐水都补了 。

继续出发15-21公里是科苑公园到华侨城生态园，路上整了一瓶矿泉水，一个红牛 。21到27公里回到沙河公园 。补充了一瓶矿泉水，最后3公里没喝水回到起点 。

30公里结束做了8分钟拉伸，压腿，最后踢腿 。结束 。回家冲凉 。

全程心率150左右 。没啥不良影响 。睡得也很好

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