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老年人睡前禁忌事项有哪些？老年人睡前有什么禁忌事项？

睡眠质量对于人们来说是非常重要的 ， 睡得好 ， 第二天才更有精神 ， 那你们知道老年人睡前有什么禁忌事项呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下老年人睡前有什么禁忌事项 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看老人睡前的禁忌事项 。

1、老人睡前禁忌事项
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 ， 对于老年人来说更是不利 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 ， 老年人这样做更是会加重心脏的负担
2、老人养生睡眠方法
1、忌睡眠环境嘈杂
睡眠不好的老人房间里 ， 最好别放钟表等能发出响声的东西 。室温应控制在20摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 。
2、忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。不少老人容易失眠 ， 半夜睡不着就会爬起来看电视、看书 ， 等困意来了再睡 。即便睡不着也不要急于起床 ， 静静躺着才是对付失眠的最好方法 。
3、忌穿太厚
天气寒冷 ， 有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉 ， 这样做对健康很不利 。刘征堂解释说 ， 这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态 ， 心脏跳动次数减少 ， 肌肉的反射运动减弱 ， 此时脱衣而眠 ， 可很快消除疲劳 。如果和衣而睡 ， 不但会越睡越累 ， 还容易引起感冒 。
4、忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物 ， 也不要吃得太饱 ， 睡前一小时不要吃东西 ， 否则容易引起失眠 。
5、忌睡前过度用脑
【老年人睡前禁忌事项有哪些？老年人睡前有什么禁忌事项？】 有的老人习惯在睡前下两盘棋 ， 或者玩一些益智游戏 ， 这也容易让大脑处于兴奋状态 ， 更难入睡 。刘征堂建议 ， 老人睡前一小时应做一些轻松的事情 ， 比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
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6、忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷 ， 喜欢蒙头而睡 。这样会让被窝里的二氧化碳量增加 ， 氧气相应减少 ， 导致头晕、头胀、眼花等症状 。
7、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 。因此 ， 睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视 ， 或激烈的体育赛事 ， 睡前半小时 ， 可以听听舒缓的音乐或安静地躺会 。
8、忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不能让风直接吹到身上 。因为睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 凉气入侵 ， 抵抗力较为低下的老人 ， 可能会引发感冒 。
9、忌对光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着也容易醒 。老人睡觉时 ， 最好关上床头灯 ， 可以在墙角放个小夜灯 ， 方便起夜 。
10、忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全 ， 能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 还不会压迫重要器官 。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧 ， 容易导致胸闷、憋气 。

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