哺乳期间如何确保自己和孩子的健康
母乳对婴儿有许多益处，而且女性亲自哺乳也能增进自己与孩子之间的关系 。但女性在哺乳期间应该注意营养，这样才能确保自己和孩子的健康 。以下是每日医学推荐的5种食物和饮料，提供哺乳妇女参考：
1.豆类和多叶蔬菜
叶酸对于孕妇特别重要，因为它能预防新生婴儿的天生缺陷，而它对于哺乳妇女也很重要，因为它能帮助女性制造新的细胞 。因此，如果你正在哺乳期间的话，应该食用富含叶酸的豆类和多叶蔬菜 。
2.鱼
对于在哺乳期间的女性而言，像鲑鱼之类富含脂肪的鱼是很好的食物，因为这样的鱼含有一种名叫DHA的脂肪，对婴儿神经系统的发展非常重要 。
此外，富含脂肪的鱼也能协助稳定母亲的情绪，这在孩子刚出生后特别重要，因为10%至15%的母亲会经历产后忧郁症（postpartumdepression） 。
不过，哺乳妇女食用鱼类的量应该适中，因为鱼肉中含有汞的成分，可透过乳汁传输给婴儿 。有些鱼类的含汞量较高，例如鲔鱼和箭鱼，最好别吃 。
3.蛋
如果你不爱吃鱼，你也可以从鸡蛋中取得DHA 。含有Omega-3脂肪酸的鸡蛋是吃亚麻籽的母鸡所生的 。当这些母鸡吃下亚麻籽时，其部分成分会分解为DHA，然后移转至蛋黄上 。所以食用这种鸡蛋的蛋黄，也可摄取DHA 。
4.水
哺乳妇女脱水的风险比一般女性高 。如果喝水不够的话，哺乳妇女分泌的乳汁可能不足，所以应该保持水分充足 。
5.牛奶
【哺乳期间如何确保自己和孩子的健康】牛奶是钙的丰富来源之一，而钙正是哺乳妇女所需的营养素 。美国国立卫生研究院（NationalInstitutesofHealth）的资料显示，女性在哺乳期间会流失骨质量的3%至5%，因其体内较多的钙被移转至孩子身上 。尽管这些流失的骨质量将来会恢复，但在饮食中摄取多一点的钙会有所帮助 。
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