夏天养生要遵循这些原则
【夏天养生要遵循这些原则】
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夏天养生要遵循这些原则
一、保持良好心境
俗话说：心静自然凉 ， 意思就是说在天气炎热时要保持心态的清静 ， 天越是热越要坚持静 ， 调整好自己的情绪 ， 发挥想象 ， 想一些绿树 ， 这样可让你心平气和 。
二、药食同源
1、橘皮茶：原料：橘皮若干 ， 冰糖椅子口味定 ， 直接用开水浸泡饮用 。功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效 ， 适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用 。
2、薏米小豆粥：原料：薏米20克 ， 赤小豆30克 ， 大米100克 ， 水适量 。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时 ， 大米洗净 ， 加入适量的水 ， 同煮成粥 。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效 ， 适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用 。
三、调整起居
保证充足的睡眠 ， 劳逸结合 ， 最好每天中午午睡0.5-1小时 ， 因睡眠与情绪和免疫力密切相关 ， 睡眠不足则抵抗力差 ， 容易患病 。
四、注意饮食调养
1、补充蛋白质 。大暑气温较高 ， 人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100～120克为宜 。植物蛋白可以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还应适当吃点肉 。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选 。
2、及时补充水分 ， 同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质 ， 使湿热之邪无隙可乘 。但所选食物一定要清淡 ， 不可过于滋腻 ， 否则极易碍胃 ， 导致消化不良 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品 。
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